Pour certains d'entre nous, il était Bruce Lee dans "Enter the Dragon". Pour d'autres, peut-être Brad Pitt dans "Fight Club". Il était ce moment vous contemplé dans l'écran de cinéma et a vu un six-pack de ondulation de la perfection, puis baissa les yeux sur votre propre ventre mou avec grains de maïs plantés dans le pli de votre graisse et de la pensée, "Je vais être comme ça ».

Instructions

•  Créer un déficit calorique. Aucun montant de ab crissement peut pénétrer à travers la graisse du corps qui est plus de 3/4 pouce d'épaisseur. Création d'un déficit calorique causera votre corps à brûler la graisse du ventre qui se trouve dans la manière de vous révéler vos abdos bien sculptés dans le monde. Manger moins, et augmenter votre activité aérobie.

•  Créer un espace où vous pouvez effectuer vos exercices ab. Si vous appartenez à une salle de gym, vous avez un avantage que votre salle de gym est tenu d'avoir plusieurs options pour faire d'abdos.

Si vous ne disposez pas d'un abonnement au gym, il suffit de trouver une zone de tapis ou le plancher où vous avez assez de place pour mettre sur le dos avec les genoux pliés. Si le sol est dur, vous voulez peut-être un tapis à poser sur.

•  Faites vos abdominaux sur une base régulière. Si vous êtes sérieux au sujet de l'obtention de résultats rapides, vous aurez envie de les faire au moins cinq jours par semaine. Bien qu'il soit tentant, ne pas les faire tous les jours que vos muscles ont besoin de jours de repos pour reconstruire et augmentation de la taille.

•  Poussez-vous de l'intensité et le nombre de répétitions que vous faites comme vous croquez vos abdos. En règle générale, doubler la quantité de craquements vous êtes confortable avec. Cela signifie que si vous pouvez obtenir à 50 avant qu'il ne devienne difficile ne 100. Si 100 ne pose aucun problème, faire 200.

Conseils et avertissements

• Sucer vos abdos en comme vous les croquer. Comme vous les construisez, vous souhaitez qu'ils apparaissent tels que définis et sculptées, et non pas comme saillie comme un gut.Provided vous ne disposez pas d'un excès de graisse du corps pour obtenir de la manière, de 100 à 200 craquements devraient commencer à produire des résultats en quelques semaines.
• Assurez-vous que que vous croquez vos abdominaux vous isolez vos muscles abdominaux. Beaucoup de gens font l'erreur d'exercer ou de forcer leur dos ou de cou muscles lorsque vous faites abs. Tous tension doit être dans votre abs.