March 24
Le film "300" impliqués hommes bien musclés combattre dans des scènes de batailles qui ont eu lieu avant l'ère Spartan. Une des caractéristiques les plus remarquables de ces organes était un maigre, déchiré six pack. Cette fonction apparaît dans l'abdomen lorsque vous réduisez votre graisse du corps à des niveaux faibles tout en suivant le protocole de formation droite. Non seulement est l'exercice le cadre de ce plan de jeu, mais vous avez aussi d'être très strict avec votre régime alimentaire.
• Faire des choix sains avec les aliments que vous mangez. Abandonnez les viandes transformées, les glucides raffinés, des friandises, de la restauration rapide et des produits de boulangerie. Mangez des aliments qui sont faibles en sodium, de gras saturés et de sucre raffiné comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les grains entiers, les légumineuses et les haricots. Réduisez votre apport calorique quotidien si vous avez des excès de graisse sur le ventre.
• Prenez un petit déjeuner première chose le matin. Cela donnera à votre métabolisme un coup de pouce et vous empêcher de devenir faim plus tard dans la matinée. Fouetter jusqu'à une omelette de blanc d'oeuf ou avoir quelque chose de rapide comme une tasse de yogourt avec granola mélangé.
• Continuer à manger des petits repas le reste de la journée. Prenez un repas tous les deux à trois heures après que vous mangez le petit déjeuner pour garder votre métabolisme alimenté et de garder votre estomac satisfait. Inclure des protéines et des glucides complexes à chaque repas pour les rendre équilibré. Une enveloppe de blé entier avec du hoummos, les choux, la laitue et la tomate est un repas, par exemple.
• Débarrassez votre régime alimentaire de toutes les boissons liquides caloriques, en particulier l'alcool. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la consommation excessive d'alcool peut conduire à une surconsommation de calories alimentaires. Éliminer l'alcool, et de toutes les autres boissons qui contiennent des calories, comme punch aux fruits, thé sucré, de soude et cafés de dessert.
• Effectuer sprints de vent à brûler les graisses de l'estomac. Commencez par un échauffement léger, puis courir aussi vite que vous pouvez pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 40 secondes et répétez ce schéma pendant 20 minutes. Terminez avec un temps de recharge de la lumière. la formation de Sprint brûle une quantité élevée de calories et il maintient également votre métabolisme élevé une fois que vous avez terminé. Vous avez également de contracter avec force vos abdos pour produire de l'énergie. But pour trois sessions d'une semaine un jour sur deux.
• Exécuter une séance d'entraînement de circuit complet du corps. Faites une série de huit à 10 exercices dos à dos avec-30-à 45 secondes pauses entre les deux. Prenez un autre repos pendant 30 à 45 secondes et répétez à nouveau le circuit. But pour 15 à 25 répétitions avec chaque exercice, faire quatre ou cinq circuits et de travailler trois jours par semaine sur des jours non cardio.
• Travailler vos abdos de la bonne façon. Effectuer des exercices qui ciblent vos abdominaux, obliques et abdominaux supérieurs pour que vous atteigniez plein recrutement. Faire des exercices comme la pendaison genou soulève, redressements assis déclin, rebondissements russes, manoeuvres cyclables et V-ups. But pour 15 à 25 répétitions, faire trois ou quatre jeux et de travailler vos abdos après vos séances d'entraînement de sprint.