October 27
Joué dans un studio chauffé, le yoga Bikram implique le même 26 poses de yoga au cours de chaque classe de 90 minutes. L'objectif global de la pratique est d'améliorer la force, la souplesse, l'équilibre et la clarté mentale. La séquence particulière d'asanas est destiné à cibler tous les muscles, articulations, ligaments, organes, des nerfs et de la glande dans le corps. Bien que le yoga Bikram peut être un peu intimidant pour les débutants de yoga, les 26 poses peuvent être facilement modifiés en fonction des capacités de anyoneâ € ™.
• Effectuer la respiration profonde Debout pose, pose de cadavre, Vent Retrait poser et Final exercice de respiration au mieux de vos capacités. Il n'y a pas de réelles modifications de ces postures simples.
• Utilisez un mur pour l'équilibre ou un soutien supplémentaire. Légèrement posa une main sur le mur pendant pose Awkward, Aigle pose, debout Bow Tirer pose et l'équilibrage de bâton posent. Si youâ € ™ re toujours aux prises avec la stabilité, essayez-les avec votre dos contre le mur pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez aussi mettre votre dos contre le mur pour Posture de l'arbre et Toe stand pour augmenter la stabilisation.
Préparez votre talon contre le mur dans le Triangle pose et permanent Leg indépendante chef de genou pose. Ce changement de position simple devrait vous aider à garder votre talon sur le sol durant le déménagement.
• Soutenez votre talon sur une barre de ballet ou d'une autre surface stable comme vous l'équilibre en chef permanent à genou pose. Bien que cette modification interfère avec les avantages de la balance stimuler l'Posea € ™ de, il vous permettra d'avoir une idée de la position sans mettre votre sécurité en danger. Comme vous devenez plus familier avec la pose, enlever le support de talon et simplement essayer de reposer votre coccyx contre un mur.
• Boucle une sangle de yoga autour de la plante de vos pieds pour les mains à Pieds pose, Bikram Yoga sit-up et chef de genou pose avec Stretching pose. Saisir la sangle de yoga à la place de vos pieds ou des orteils et l'utiliser comme levier pour tirer votre torse rapprocher de vos jambes.
• Soutenez votre corps avec des couvertures ou des serviettes pliées. Placez-les sous la couronne de votre tête ou le front dans Lapin poser. Comme un avantage supplémentaire, les serviettes stabilisent également votre cou lors de la pose.
Tuck plié couvertures ou des serviettes sous vos os assis dans Spine Twisting posent. Pendant Demi Tortoise pose, positionner entre vos cuisses et les mollets si youâ € ™ re ayant difficulté à rester assis sur vos talons.
Placez une serviette roulée sous les cuisses de l'aide supplémentaire pendant Locust pose, pleine Locust pose et Bow pose. Faire des poses plus facile en élevant seule jambe à la fois.
• Placez un bloc de yoga à l'intérieur de chaque pied de modifier Debout Leg pose Stretching séparée. Plutôt que de saisir vos chevilles, saisissez simplement le haut du bloc de yoga.
• Remarquez les limites de votre corps. Reposez votre bras plus bas sur la cuisse de la jambe pliée en triangle pose. Comme vous vous sentez plus à l'aise avec la pose, essayer d'atteindre vers le sol.
Soulevez votre poitrine que jusqu'à l'aise dans Cobra pose. Comme votre flexibilité améliore, vous serez capable de soulever votre poitrine plus loin - mais thereâ € ™ est pas de raison de risquer de se blesser par vous pousser trop vite.
Plutôt que de se reposer votre pied élevée près de l'aine ou à la cuisse dans l'arbre pose, tout simplement élever aussi haut que possible - si Câ € ™ est juste au-dessus de votre cheville ou près de votre genou. Juste éviter de pousser votre pied directement dans le côté de votre genou.
• Modifier cabinet fixe pose de deux façons principales. Tout d'abord, positionner une sangle de yoga autour de vos cuisses. Tirez sur la sangle très serré; cela permet de garder vos cuisses de glisser en dehors que vous maintenez la posture. Si vous canâ € ™ t inclinaison entièrement sur le sol derrière vous, couvertures pliées sous votre dos peuvent fournir une hauteur supplémentaire et le soutien de la colonne vertébrale. Utilisez autant de hauteur que nécessaire - au fil du temps, diminuer lentement la hauteur jusqu'à ce que youâ € ™ re reposant entièrement sur le terrain.
• Facilité dans Camel pose, plutôt que d'essayer d'effectuer la pose parfaitement comme un débutant Bikram. Appuyant doucement sur la couronne de votre tête dans un mur que vous vous penchez en arrière peut aider à soutenir votre cou. Si vous canâ € ™ t atteindre vos talons, positionner un bloc de yoga à l'intérieur de chaque pied. Placez les blocs de yoga à leur plus haut hauteur et de tenir à leur place.