Une machine Bowflex peut être un outil très pratique quand il vient à perdre du poids et gagner de la masse musculaire. Cependant, il doit être utilisé correctement pour obtenir les meilleurs résultats. Avec un peu de soin et un peu plus d'effort, les résultats parlent d'eux-mêmes. Lisez la suite pour apprendre à maximiser une séance d'entraînement Bowflex.

Instructions

•  Gardez une trace de votre exercice sur le Bowflex dans un journal de bord. Notez le nombre de répétitions que vous faites pour chaque exercice, et à quelle résistance de tige. Pour ce faire, tous les jours vous vous exercez à coup sûr. En consignant soigneusement chaque séance d'entraînement, vous pouvez suivre vos progrès et gagner du muscle, et de maximiser votre exercice.

•  Prenez votre temps à chaque répétition. Cela garantit que vous maximisez votre séance d'entraînement Bowflex. Évitez les mouvements saccadés lorsque vous faites chaque répétition. Lorsque vous tirez sur les tiges de résistance, prendre trois secondes entières de le faire, et trois secondes entières de les laisser aller en arrière. Faites-le avec douceur, les mouvements continus.

•  Faites chaque exercice intensément. Mettre le tout dans chaque répétition, chaque mouvement - ne rien retenir. À la fin des répétitions, vous voulez vous sentir comme si vous ne pouvez pas faire un autre sans pour autant sacrifier la bonne forme. Ce sentiment est appelé "l'échec musculaire momentanée," et selon noté physiologiste de l'exercice Dr. Darden, le bâtiment de muscle ne peut pas arriver sans elle. Dans un sens, le muscle doit être blessés et réparé, et la réparation qui en résulte est la création de plus de muscle.

•  But pour huit à 12 répétitions avec chaque exercice, et en dépit d'atteindre le sentiment de ne pas être en mesure d'en faire plus, tenter une répétition de plus. Pour ce faire, tous les jours jusqu'à ce que vous sentez qu'il est plus une souche de le faire. Le lendemain, vous utilisez votre Bowflex, ajouter 10 livres de plus de résistance à vos poids et recommencer le processus. Ceci est un signe que vous êtes, en effet, la construction de plus de muscle, et il est progrès que vous pouvez suivre dans votre journal de bord.

•  Soyez bref. Ne pas exercer sur le Bowflex pendant plus de 20 à 30 minutes. Une routine de l'exercice de lundi, mercredi et vendredi serait bon, car ce serait donner à vos muscles le temps de récupération nécessaire qui a été mentionné dans l'étape trois. En suivant ces étapes, vous ne pouvez pas aider mais de maximiser votre séance d'entraînement Bowflex.

•  Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Garder votre corps bien hydraté est non seulement nécessaire pour votre corps, mais pour vos muscles. L'eau qui est froide potable vous aide également le corps à brûler plus de calories que votre corps doit dépenser de l'énergie pour réchauffer ce que vous buvez.