L'exercice régulier vous aide à perdre du poids, augmenter le tonus musculaire, améliorer la clarté mentale et de renforcer votre immunité. Mais mettre de côté le temps et l'énergie de l'exercice régulièrement est plus facile à dire qu'à faire. Mais ne vous découragez pas. Vous pouvez créer un style de vie sain en fixant des objectifs de remise en forme réalisables et mesurables. Il est également important de choisir des séances d'entraînement que vous aimez. Créer un calendrier pour vous aider à suivre avec des séances d'entraînement que vous avez terminé. Vous pouvez facilement créer un calendrier mensuel d'entraînement gratuitement en ligne.

Instructions

•  Identifier les formes d'exercice que vous aimez. Pour les prestations de santé optimaux, inclure une forme d'exercice cardiovasculaire, la musculation et le travail de flexibilité. Juste quelques types d'exercices cardiovasculaires incluent la marche, course, vélo, kick-boxing, hip-hop, step et la natation - tout ce qui augmente votre rythme cardiaque et le rythme respiratoire. Types de formation de force comprennent la levée de poids et des exercices isométriques tels que push-ups et de yoga. séances d'entraînement de flexibilité comprennent Pilates, le yoga et autres étirements doux tels que toucher vos orteils. Vous préférerez peut-être alterner entre les différentes formes d'exercice pour maintenir l'intérêt. Essayez d'inclure des exercices de chacun des trois types. Demandez-vous qui forme d'exercice que vous avez apprécié dans le passé, et que vous souhaitez essayer.

•  Créez un objectif d'entraînement raisonnable. Un objectif raisonnable devrait être mesurables, de sorte que vous saurez quand vous l'avez atteint. Par exemple, se résoudre à "faire des redressements assis pendant 10 minutes chaque nuit,» plutôt que de «faire plus ab-travail." Un bon objectif doit également être accessible. Si vous êtes actuellement sédentaire, attendre à améliorer votre condition physique dans les petites étapes; ne prévoient pas de courir cinq miles chaque jour. Si vous marchez normalement pendant 20 minutes, trois fois par semaine, se résoudre à marcher cinq fois par semaine. Assurez-vous que votre mesurable, objectif réalisable est clairement indiqué.

•  Concrétiser votre objectif de remise en forme dans un calendrier mensuel. Cela peut facilement être fait gratuitement en ligne. Une recherche en ligne vous aidera à trouver les horaires d'entraînement imprimables en ligne ou gratuits. Essayez l'un des sites gratuits énumérés dans les ressources. Vous trouverez des outils tels que des plans de régime, les calculatrices de calories, horaires d'entraînement et des modèles pour concevoir votre propre horaire. Si vous préférez utiliser votre iPhone pour enregistrer les séances d'entraînement, il ya des applications pour vous aider. Quelques-uns d'entre eux sont également énumérés dans les ressources.

Choisissez le site que vous aimez et créez un compte. Assurez-vous d'écrire votre nom d'utilisateur et mot de passe. Une fois votre compte activé, cherchez la section des outils de mise en forme du site. Vous allez ajouter individuellement chaque séance d'entraînement, après que vous avez complété. Lorsque vous vous connectez votre séance d'entraînement, la recherche de l'activité dans une liste déroulante. Enregistrez sur combien de temps travaillez-vous sur, et avoir une idée générale de l'intensité. Par exemple, disons que vous avez fait 15 minutes de push-ups. Vous tapez "push-up" dans la ba de recherche, et descendez jusqu'à trouver la meilleure correspondance. Cliquez sur la description d'ajouter push-ups à votre programme d'entraînement. Vous pouvez être invité combien de minutes vous avez effectué des push-ups, ou de l'intensité, ou relativement comment vous avez travaillé dur pour ce moment-là. Ne laissez pas "parfait" obtenir de la manière de «bonne». Si vous n'êtes pas sûr exactement combien de temps vous avez travaillé, entrez votre meilleure estimation. Ne soyez pas trop enliser dans les détails. Keep it simple et amusant, et rappelez-vous votre objectif global de remise en forme.

•  Marquer votre séance d'entraînement horaire site dans votre navigateur Internet. Le calendrier est utile que si vous l'utilisez régulièrement. Trouver un temps chaque semaine qui est pratique pour vous, et enregistrer vos entraînements récents. Vous pouvez enregistrer vos séances d'entraînement à la fin de chaque jour, ou vous pouvez préférer griffonner des séances d'entraînement sur un bout de papier, et de les enregistrer dans une ou deux fois par semaine. La chose importante est de trouver une routine qui fonctionne pour vous, et rester avec elle.

Faites votre temps d'enregistrement de l'entraînement une expérience positive. Si possible, choisissez un temps qui ne sera pas précipité. Asseyez-vous avec une boisson préférée. Assurez-vous de pratiquer l'autopersuasion positive: ne soyez pas trop dur sur vous-même de manquer une séance d'entraînement ou une coupe courte. Appréciez le temps et l'énergie que vous avez choisi d'investir dans votre santé. Respectez-vous, et applaudir chaque séance d'entraînement terminée que vous vous connectez il.

•  Tenez-vous motivé par vous rappeler de votre objectif une fois par semaine. Asseyez-vous dans un endroit calme et se concentrer sur les raisons pour lesquelles vous avez commencé à travailler sur. Visualisez-vous travailler sans relâche pour atteindre vos objectifs de fitness. Rêver à atteindre vos objectifs. Utilisez les tableaux d'avancement sur votre site d'entraînement pour vous motiver. Si vous ne respectez pas l'horaire, les graphiques seront le montrer. Si vous rencontrez toujours des problèmes avec la motivation, définissez une récompense pour vous-même. Trouvez d'autres techniques de motivation sur les sites d'auto-assistance. La motivation est essentielle pour répondre à vos objectifs d'entraînement.