Crossfit est un programme d'entraînement populaire qui intègre cardio, de force et de souplesse grâce à des exercices comme le sprint, gymnastique, haltérophilie, aviron et plus. Alors qu'il est pratique d'avoir tous les outils nécessaires pour un entraînement Crossfit droit à votre salle de gym, vous pouvez concevoir votre propre séance d'entraînement Crossfit si vous voulez économiser de l'argent ou si vous préférez simplement pour travailler à la maison.

Instructions

•  Faites vos recherches. Crossfit comprend une grande variété d'exercices qui travaillent chaque partie du corps. Choisissez les exercices que vous aimez et qui sont appropriés pour votre niveau de forme. Si vous êtes habitué à des exercices à fort impact, vous pouvez inclure des pantins et sauter à la corde dans votre routine cardio. Si vous êtes juste de commencer à travailler sur, tenir à faible impact cardio, comme des coups de poing ou le jogging dans place.Similarly, si vous vous débattez avec force du haut du corps, commencer avec des poids de 5 livres, plutôt que de sauter à droite dans pompes .

•  Variez vos exercices. Ne vous contentez pas varier de l'exercice spécifique que vous faites, mais varier les groupes de muscles que vous travaillez. Il ya une tendance à vouloir faire plus de ce que vous faites bien, car il vous fait vous sentir confiant. Mettez en place tous les autres jours, inclure l'étirement dans votre routine et le travail sur les groupes musculaires qui sont plus faibles et, à son tour, plus difficile. Si vous faites beaucoup de push-ups ou de l'aviron, un jour, se concentrer sur les presses de la jambe et se fend le lendemain. Varier les groupes musculaires assure également que vous construisez la force partout.

•  Suivi de votre routine. Non seulement le suivi de votre routine vous gardez des comptes, mais il vous aide à éviter de répéter des exercices trop souvent. Suivi de votre routine permet également d'identifier ce qui est efficace et ce qui l'est pas. Tenez un journal ou d'utiliser un site de remise en forme libre comme SparkPeople d'écrire ce fait lors de votre séance d'entraînement et ce que vous avez mangé ce jour-là. A noter également votre niveau d'énergie, comment mal vous êtes et combien de poids ou de pouces que vous avez perdu.

•  Relevez le défi. Lors de l'utilisation des poids de 5 livres devient facile, augmenter le poids vous lever. Lorsque vos fentes obtiennent facile, aller plus loin et quand vous ne vous sentez pas vos étirements, étirer davantage. Vous allez construire la force que vous continuez à pratiquer des séances d'entraînement Crossfit; à éviter les plateaux, vous avez pour contester en permanence vous-même.