June 2
Lorsque vous commencez une routine de conditionnement physique, vous voulez probablement savoir comment intense de votre séance d'entraînement devrait être pour de meilleurs résultats. Bien que la sueur peut être un indicateur que vous travaillez dur, le Conseil américain sur l'exercice dit de votre fréquence cardiaque est un meilleur indicateur de l'intensité de la séance d'entraînement. Vos fréquence cardiaque augmente à fournir à vos muscles le sang et l'oxygène dont ils ont besoin alors que vous exercez. Pour travailler efficacement, votre fréquence cardiaque devrait rester dans une fourchette sans danger pour votre âge et votre niveau de forme physique.
• Estimer votre fréquence cardiaque maximale pour déterminer une gamme d'impulsion sûr pour vos séances d'entraînement. Soustraire votre âge de 220. Le nombre résultant est votre fréquence cardiaque maximale, qui est la limite supérieure d'une plage sans danger pour votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.
• Prenez votre pouls immédiatement après l'exercice pour déterminer votre taux d'entraînement. Placez votre doigt majeur et l'index sur l'artère carotide situé sur le côté de votre cou. Appliquez une légère pression pour trouver votre pouls. Comptez vos pulsations cardiaques pendant 10 secondes en utilisant une montre avec une deuxième main. Multiplier le nombre de battements de cœur vous comptez par six pour déterminer votre fréquence cardiaque en battements par minute, ou BPM.
• Divisez votre séance d'entraînement après BPM de votre nombre maximum de fréquence cardiaque. Votre séance d'entraînement après BPM doit être à moins de 50 pour cent à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Viser à rester dans le bas de votre coeur fourchette de taux si vous êtes nouveau à un exercice de routine.