Calcul de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice peut vous aider à déterminer si vous avez besoin d'augmenter l'intensité de votre entraînement. Vous pouvez trouver votre "rythme cardiaque de la combustion des graisses" idéal lorsque votre fréquence cardiaque est dans la zone de combustion des graisses, ou de travailler entre 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Le raisonnement derrière cela est que lorsque vous commencez l'exercice, votre corps utilise le glucose stocké pour alimenter vos muscles, mais que vous augmentez l'intensité, le glucose est épuisé, et votre corps commence à combiner la graisse avec de l'oxygène pour alimenter vos muscles. Si vous restez dans cette zone de faible intensité, vous allez continuer à brûler les graisses que vous travaillez.

Instructions

•  Soustraire votre âge à partir du numéro 220 (226 pour les femmes) pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale moyenne. Votre fréquence cardiaque maximale commence à 220 battements par minute, et perd un battement par année, ce qui explique pourquoi vous soustrayez votre âge de la première 220.

•  Prenez 60 ou 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour trouver votre zone de combustion des graisses. Pour prendre un pourcentage d'un certain nombre, multiplier par 0,6 (60 pour cent) ou 0,7 (70 pour cent).

•  Bien que l'exercice, placez votre doigt sur le côté de votre cou, pour se sentir votre pouls, et de compter le nombre de battements pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par quatre.

•  Comparez votre fréquence cardiaque actuelle à votre taux idéal de coeur de combustion des graisses. Si elle est bien sous votre rythme cardiaque à brûler les graisses, augmenter l'intensité de votre travail. Si elle est bien au-dessus, diminuer l'intensité de votre entraînement.

•  Continuez à vérifier votre pouls jusqu'à ce que vous atteignez votre rythme cardiaque de la combustion des graisses, et de rester dans cette zone pour aussi longtemps que désiré pendant votre travail.