June 10
VDOT valeurs sont couramment utilisés par les entraîneurs et les coureurs pour calculer le meilleur rythme pour un athlète lors de descentes d'entraînement. Un coureur peut utiliser le score VDOT pour calculer son rythme pour tout type d'entraînement ou de la distance. L'utilisation de valeurs VDOT contribue à assurer que l'athlète ne fonctionne pas trop dur ou trop lent pendant l'entraînement. En outre, de nombreux entraîneurs et les coureurs croient en utilisant des valeurs VDOT aide à un coureur de former et d'améliorer plus efficacement.
• Choisissez une course à courir, ou un temps de course passé à utiliser, pour mesurer votre valeur VDOT. Vous ne devez pas nécessairement participer à une course, un contre la montre sur une piste par vous-même peut être suffisant. Il est recommandé que vous choisissez une distance qui vous prend plus de 3 minutes et 30 secondes, et moins que 3 heures et 30 minutes. Aussi essayer de ramasser une belle journée, une avec peu de vent qui est pas trop chaud. Si vous allez courir sur les routes ou les sentiers, essayez de choisir un itinéraire qui a bon pied et ne soit pas trop accidenté.
• Exécutez la course ou le procès de temps aussi fort que vous le pouvez. Si vous ne courez pas de votre mieux, votre score VDOT ne sera pas refléter votre niveau de forme physique réelle, et votre score sera inférieur. Aussi, vous devriez prendre le procès de la race ou de temps au sérieux, ce qui signifie que vous faites ce que vous faites habituellement les jours précédant une course importante. Il est bon d'utiliser un passe-temps pour calculer votre score VDOT, mais assurez-vous qu'il a été fait récemment et reflète votre niveau de forme actuel.
• Localiser une table VDOT. Le tableau peut être trouvé dans le livre de Jack Daniels appelé "Running Formula 'Daniels." Voir la section Ressources du présent article pour un lien.
• Regardez la table VDOT et retrouver la distance de l'épreuve de course ou le temps que vous avez exécuté. Par exemple, si vous avez exécuté un mile, vous regardez en haut de la table jusqu'à ce que vous trouverez "Mile." Ensuite, regarder sous la distance jusqu'à ce que vous trouverez votre temps. Si la table n'a pas votre heure exacte, il suffit de choisir le moment qui est proche de l'heure que vous avez exécuté.
• Regardez tout le chemin vers la gauche de votre temps pour votre score sous "VDOT." Soyez sûr de regarder pour le score qui est dans la même ligne que votre temps. Le numéro qui est aligné avec votre temps est votre score VDOT.
• Utilisez votre score VDOT pour calculer votre tempo et le rythme d'intervalle pendant l'entraînement. Cela peut être fait en regardant le "Tableau 2", ou le tableau qui représente courses de tempo et des rythmes de formation d'intervalle. Ce tableau est utilisé pour localiser des rythmes différents pour les différentes séances d'entraînement et des distances, sur la base de votre score VDOT. Ensuite, vous sélectionnez un type d'entraînement, par exemple "Intervalle Pace." Ensuite, regardez sous le type d'entraînement choisi, et de choisir la distance. Ensuite, regardez sous la distance et l'aligner avec votre score VDOT, et cela va vous dire le rythme vous devez exécuter pour la séance d'entraînement.
• Calculer nouveaux scores VDOT que vous gardez amélioration et exécutez fois plus rapide. Cela peut être fait en répétant les étapes ci-dessus.