Comment calculer votre niveau de forme

September 1

Comment calculer votre niveau de forme

Démarrage d'un régime de remise en forme est un excellent moyen de se mettre en forme et se sentir mieux physiquement et émotionnellement. Cependant, avant de pouvoir commencer à travailler sur une base quotidienne, il est important d'évaluer votre niveau de forme pour éviter le risque de "sur-entraînement," ce qui pourrait causer de sérieux dommages à vos muscles et même mettre votre vie en danger. Pour calculer votre niveau de condition physique, vous aurez besoin de garder une trace de votre rythme cardiaque et d'effectuer quelques calculs simples.

Instructions

•  Prenez votre pouls quand vous vous réveillez le matin. Vous aurez envie de prendre votre pouls pendant que vous êtes encore couché dans son lit. Utilisez deux doigts sur votre poignet ou au cou et compter les battements pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par quatre.

•  Répétez l'étape un pendant cinq jours, puis ajouter les cinq numéros ensemble et les diviser par cinq. Ceci est votre fréquence cardiaque au repos.

•  Soustraire votre âge de 220. Ceci est votre fréquence cardiaque maximale prévue.

•  Soustraire votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale.

•  Multipliez ce nombre par 60 pour cent pour obtenir votre limite inférieure incomplète. Aussi multiplier le nombre initial de 85 pour cent pour obtenir votre limite supérieure incomplète.

•  Ajouter votre fréquence cardiaque de repos à votre limite inférieure incomplète et votre limite supérieure incomplète. Cela vous donnera la limite inférieure (limite inférieure incomplètes, plus la fréquence cardiaque au repos) et la limite supérieure (limite supérieure incomplètes, plus la fréquence cardiaque au repos) de votre niveau de forme physique.


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