Lors de l'exercice à des niveaux d'intensité différents, votre corps utilise différentes sources d'énergie. Une façon de mesurer le niveau d'effort est d'utiliser votre rythme cardiaque. Si vous visez la combustion des graisses, vous voulez avoir votre chute de la fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque de la combustion des graisses, qui est entre 60 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Afin de trouver votre zone de combustion des graisses, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale.

Instructions

•  Figure de votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à 220. Par exemple, si vous êtes 33, vous devez soustraire 33 de 220 à trouver votre fréquence cardiaque maximale est égale à 187. Si vous êtes 50, vous devez soustraire 50 de 220 pour obtenir 170.

•  Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 60 pour cent pour trouver l'extrémité inférieure de votre zone de combustion des graisses. Dans le vieux de 33 ans par exemple, vous devez multiplier 187 par 0,6 pour trouver l'extrémité inférieure de la zone de combustion des graisses est le 112. Dans le vieux de 50 ans par exemple, vous devez multiplier 170 par 0,6 pour obtenir 102.

•  Multipliez votre fréquence cardiaque maximale de 70 pour cent pour trouver l'extrémité supérieure de votre zone de combustion des graisses. Dans le vieux de 33 ans par exemple, vous devez multiplier 187 par 0,7 pour trouver l'extrémité supérieure de la zone de combustion des graisses est 131. Dans le vieux de 50 ans par exemple, vous devez multiplier 170 par 0,7 pour obtenir 119.

•  Restez dans votre zone de combustion des graisses lors de l'exercice.