March 28
La marche est un excellent exercice que la plupart des gens peuvent faire. Peut-être que vous voulez vous remettre en question et rendre la marche plus difficile? Peut-être que vous ne voulez pas qu'il soit plus difficile, mais vous voulez obtenir plus de votre séance d'entraînement chaque fois que vous frappez le trottoir. Vous pouvez toujours tirer le meilleur de votre entraînement et depuis la marche intègre tous les muscles, ce est l'exercice le défi parfait.
• Commencez votre journée avec votre marche normale. Mais au lieu de marcher comme la marche de puissance try normale. Balancez vos bras d'une manière exagérée lorsque vous vous déplacez allègrement vos jambes. Ce qui sépare la marche de jogging est que, avec la puissance de marcher un pied est toujours sur le terrain. Puissance promenade quotidienne.
• Faites une escalade ou collines exercice sur le tapis de course à pied. Cela donnera une séance d'entraînement difficile que les changements de rythme, la force et l'habileté. Il est destiné à imiter escalader une montagne ou d'une colline. Ce type d'entraînement de marche ne sera pas seulement travailler vos mollets mais vos cuisses et même des hanches. Assurez-vous que vous portez des chaussures de tennis robustes et de garder vos pieds à plat sur le tapis de course à tout moment.
• Enveloppez des poids aux chevilles autour de vos chevilles et porter toute la journée afin de maximiser votre marche quotidienne. Ensuite, si vous le souhaitez, envelopper poignets poids autour de vos poignets pour vos séances d'entraînement de marche. Cela permettra d'accroître le niveau de difficulté et vous forcer à travailler plus fort à chaque pas. Au début, il peut rendre vos poignets et les chevilles mal, mais qui est tout simplement la période d'ajustement et puis les choses deviendra plus facile. Lors de la marche autour essayer d'avoir vos pieds passent par la méthode de talon et pointe de balle. Comme votre pied descend avoir votre orteil rencontrer le sol en premier, puis laissez votre pied glisse lentement vers la balle et enfin le talon. Cela soulage la pression sur vos genoux et les chevilles.
• Fixer des objectifs et essayer d'augmenter votre temps ou la distance parcourue chaque jour ou chaque semaine. Utiliser des techniques de respiration de yoga de respirations lentes et profondes tout en marchant pour aider votre corps à faire face au stress de l'exercice. Poussez-vous, mais pas trop dur parce que vous devenez trop épuisé et pourriez vous blesser dans le processus.