Pilates est la méthode d'exercice créé par Joseph Pilates. Il tonifie et renforce les muscles en travaillant mouvements lents contrôlés à partir du noyau du corps. La barre est la balustrade lisse traditionnellement occupé par la danseuse de l'équilibre dans la formation ballet. Récemment, l'exercice instructeurs amené les deux ensemble pour faire des routines puissantes.

Instructions

•  Cherchez un studio offrant des cours spécifiquement intitulé "Pilates Barre." Certaines classes générales de Pilates offrent seulement une petite quantité de travail à la barre. Vous pouvez trouver des cours de Pilates dans les clubs de santé et de conditionnement physique privés ou un studio de Pilates. Vous pouvez également visiter le site officiel de la Pilates Method Alliance de trouver des enseignants et des classes (voir Ressources ci-dessous).

•  Rechercher un instructeur certifié de Pilates et de demander à l'enseignant ce que sa formation inclus. Par exemple, pour être certifié par la Pilates Method Alliance, un instructeur doit remplir au moins 400 heures de formation qui comprend à la fois l'observation et de l'expérience pratique de l'enseignement. Un professeur certifié Pilates Method Alliance sera également bien versé sur tous les équipements de Pilates, comprennent la barre.

•  Préparez votre corps avant de signer pour la classe. Vous pouvez pratiquer des exercices de Pilates simples pour le conditionnement. Consultez le site Web facile Vigueur pour savoir comment faire des exercices de Pilates (voir Ressources ci-dessous).

•  Suivez les directives de classe pour quoi porter. Généralement, vous aurez envie de prendre des cours dans les vêtements confortables qui est respirant et permet de mouvement maximale.

•  Portez des chaussettes pour votre séance d'entraînement Pilates Barre, à moins que votre instructeur spécifie un type particulier de chaussures.

•  Réchauffez-vous avant le cours. Par exemple, vous pouvez prendre une courte marche (cinq à 10 minutes), faire quelques flexions de genoux et étirer les muscles de vos bras et vos jambes.

•  Concentrez-vous sur chaque mouvement individuel en classe. Rappelez-vous les faire lentement et contrôlée à partir du noyau de votre corps.

•  Presser à travers avec vos pieds comme vous effectuer des mouvements tels que des nappes et tendus. Effectuez-les dans la méthode précise et contrôlée de la méthode Pilates et de se rappeler de prendre des respirations profondes et nettoyage.

•  Demandez à votre instructeur Pilates Barre d'évaluer fréquemment votre posture. Demandez à votre professeur vous montrer des ajustements à faire dans votre technique.

•  Achetez une séance d'entraînement Pilates bande Barre à utiliser à la maison lorsqu'ils ne sont pas en classe. Choisissez-en un avec des mini-séances d'entraînement si vous avez un temps limité. Vous aurez besoin d'avoir un tapis barre et Pilates portable. "Pilates Workout Barre" de Jillian Hessel est un bon choix et peut être trouvé à Jillian Hessel Pilates (voir Ressources ci-dessous).

Conseils et avertissements

• Gardez votre télécommande à proximité lorsque l'on travaille avec une vidéo d'exercices de Pilates Barre de sorte que vous pouvez mettre en pause et rembobiner au besoin.
• Ne pas essayer de développer vos propres routines d'entraînement Pilates Barre sans l'expérience d'avoir d'abord pris part à une classe formelle.