October 21
Si vous souhaitez modifier votre apparence physique, la connaissance de votre masse maigre est très utile. Pour déterminer votre masse maigre, vous devez d'abord connaître votre pourcentage de graisse corporelle. Une fois que vous savez votre pourcentage de graisse corporelle, le calcul de votre masse maigre implique deux étapes simples.
• Retirer tous les vêtements, sauf vos sous-vêtements, et se tenir debout.
• Commencez par un tour de poitrine. Demandez à votre partenaire de prendre une diagonale de point avec les étriers de pincement. Sur les hommes, le point de pincement adéquate est situé à mi-chemin entre l'aisselle et le mamelon. Sur la femme, il est situé à un tiers de la distance entre l'aisselle et le mamelon.
• Levez le bras au-dessus de votre tête, et vous avez votre partenaire prendre une mesure verticale sur votre ligne axillaire. Ce point de pincement est en dessous du centre de l'aisselle, au niveau de votre mamelon.
• Prenez une mesure de subprailiac. Le pincement doit être diagonale et est situé juste au-dessus du lieu où votre hanche saillie vers l'avant.
• Déplacez 1 pouce sur le côté de votre nombril, et pincer avec les étriers en position verticale. Ceci est votre mesure abdominale.
• Mesurer une mi-chemin de pincement verticale entre le haut de la cuisse et le genou. Ceci est la mesure de la cuisse.
• Prenez une pincée triceps verticale au point à mi-chemin entre le coude et le haut de votre épaule. Votre bras doit être légèrement relevé de votre côté, et votre paume doit faire face derrière vous.
• Notez la mesure d'une pincée de diagonale situé juste en dessous de l'omoplate. Ceci est appelé la mesure du sous-scapulaire.
• Additionnez toutes les mesures prises dans les étapes précédentes. Ce total est appelé "somme" dans les formules suivantes.
• Effectuer l'équation suivante: 1.112 - (0,00043499 SUM²) + (0,00000055 SUM²) - (0,00028826 * votre âge). Ce calcul vous donne votre densité osseuse.
• Effectuer le calcul suivant pour obtenir votre corps pourcentage de graisse totale: [(densité de 4,95 / Os) - 4.5] 100. Le nombre résultant est votre pourcentage de graisse corporelle.
• Notez les résultats.
• Effectuer l'équation suivante: 1.097 - (0,00046971 SUM) + (0,00000056 SUM²) - (0,00012828 * votre âge). Ce calcul révèle votre densité osseuse.
• Effectuer le calcul suivant pour obtenir votre corps pourcentage de graisse totale: [(densité de 4,95 / Os) - 4,5] 100.
• Notez les résultats.
• Effectuer le calcul suivant: BODY FAT POURCENTAGE * TOTAL POIDS CORPOREL. Ce nombre est une estimation de combien de livres de graisse que vous transportez.
• Soustraire le nombre de livres de graisse de votre poids corporel total pour calculer votre masse maigre.
• Consultez votre médecin pour déterminer si votre masse maigre est dans une fourchette saine.