Création d'une routine qui se concentre sur l'amélioration de votre masse corporelle signifie que vous devez tenir compte non seulement un exercice de routine, mais aussi votre alimentation. La combinaison d'une alimentation riche en bonne santé et de protéines avec une variété de développement de la force et des exercices de renforcement de masse permettra d'améliorer votre santé globale et vous aider à améliorer votre masse corporelle. Que vous avez l'intention de diminuer votre masse corporelle ou l'augmenter les mêmes éléments communs d'une bonne alimentation, l'exercice et la pratique régulière sera nécessaire pour atteindre votre objectif.

Instructions

•  Créer un calendrier hebdomadaire que vous pouvez écrire dans quelle activité on entend pour chaque jour. Vous pouvez faire votre calendrier assez grand pour inclure vos idées ensemble de repas pour la semaine ainsi.

•  Faites une liste de repas que vous préparez habituellement en une semaine y compris les collations que vous pourriez avoir régulièrement. Recherche des recettes de repas ou une collation idées qui sont riches en aliments riches en protéines comme les noix, les œufs, les viandes, la volaille ou les produits laitiers. Options de repas végétariens pour construire masse corporelle comprennent les aliments enrichis tels que le lait de soja ainsi que des suppléments comme les vitamines B12.

•  Commencez décrivant une routine d'entraînement pour compléter votre alimentation. Vous pouvez choisir d'utiliser la formation de poids seule pour aider à la construction de masse corporelle ou choisir d'utiliser des poids haltères comme pour aider dans ce domaine. Planifiez pour un circuit d'activités de l'exercice qui impliquent des répétitions de cinq séries de cinq à démarrer.

•  Etirez vos muscles et réchauffer correctement avant de commencer avant chaque séance d'entraînement. Prévoyez du temps pour un pré-entraînement protéines collation des aliments comme les blancs d'œufs, de noix ou de fromage faible en gras.

•  Travailler sur vos principaux groupes musculaires et faire des exercices de base destinés à cibler ces zones. Effectuez un circuit de l'activité de l'exercice et alternent entre chaque exercice.

•  Étirez vos muscles lorsque vous avez terminé vos exercices du corps pour aider à compenser l'accumulation d'acide lactique dans les muscles qui peuvent causer des crampes. Alternez votre séance d'entraînement du corps avec une routine de base cardiovasculaire tels que le vélo, le jogging, la natation ou le roller.

•  Choisir une activité cardio régulier et l'ajouter comme un hobby régulier peut facilement ajouter à votre santé globale et de l'aide dans l'amélioration de votre masse corporelle si vous essayez de gagner ou de la masse du corps lâche. Exercices cardio va ajouter à les calories que vous brûlez, qui est la clé pour perdre de la graisse corporelle en excès et également un élément clé dans la construction d'une masse de corps sain.