November 6
Peu importe combien d'exercices de musculation que vous effectuez, sans le bon régime alimentaire, vous ne gagnerez pas la masse maigre. Vous devez réduire votre graisse du corps pour afficher les résultats de vos efforts de musculation. En réduisant la graisse du corps, vos muscles seront visibles et vous obtiendrez un physique maigre. Accident de suivre un régime pour perdre de la graisse du corps peut entraîner une perte de poids de poids de l'eau et le tissu musculaire au lieu de la perte de poids de matières grasses. Pour perdre du gras corporel, vous devez réduire progressivement votre poids.
• Alimenter votre corps les nutriments dont il a besoin. Mangez des protéines de qualité à partir de sources alimentaires comme le poisson, le poulet, la dinde, les haricots et les légumineuses. Évitez les glucides simples et glucides complexes opter pour tels que le riz brun et le pain de grains entiers, à la place. Consommer des graisses insaturées à partir de sources végétales telles que l'huile d'olive et l'huile de canola. Évitez les aliments sucrés, d'engraissement, comme le poulet frit et des beignes, parce que ceux-ci ne stimulent pas la masse maigre et juste ajouter à votre graisse du corps.
• Fournir à votre corps de carburant constante, de sorte que vous stimulez votre métabolisme, arrêtez envies et de garder la faim à la baie. Mangez jusqu'à six fois par jour, mais assurez vos petits repas. Inclure des protéines maigres, graisses insaturées et de glucides complexes à chaque repas.
• Complétez votre alimentation avec des boissons protéinées. Les protéines aident à construire des muscles et à maintenir la masse et vous remplit. Suivez les instructions sur le contenant de boisson protéinée pour la fabrication de la secousse, et boire un après chaque séance d'entraînement.
• Prenez sur un corps entier, composé de routine de musculation pour augmenter votre taux métabolique au repos cardiaque, augmenter le tissu musculaire et réduire la graisse corporelle. Formez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, la poitrine, le dos, les fessiers, les épaules, les bras et les muscles abdominaux. Compound exercices de musculation travaillent plusieurs muscles simultanément et stimulent le montant maximum de fibres musculaires. Faites des exercices tels que les presses banc, presses généraux, fentes, les squats, dips banc, push-ups, des craquements et le soulevé. Travailler trois jours par semaine pendant au moins 45 minutes par jour.
• Ajouter entraînement cardiovasculaire à votre régime d'exercice sur trois jours de la semaine. Cardio aide à brûler les calories provenant des lipides. Évitez l'exercice à une intensité de 100 pour cent, où vous êtes à bout de souffle. Faire votre cardio à une intensité modérée que vous pouvez facilement maintenir pendant 45 minutes par jour. Vous voulez respirer plus vite que lorsque vous êtes au repos mais pas être à bout de souffle. Choisissez parmi course, la marche, la natation, en sautant ou en exerçant sur la machine elliptique ou monter des escaliers.
• Dormir au moins sept heures par nuit. Pendant que vous dormez votre corps construit les tissus musculaires et rétablit et se renouvelle donc vous êtes plus productif pendant vos heures d'éveil.