La masse maigre est un concept utilisé dans le monde de la nutrition pour aider à déterminer le poids idéal d'une personne. En substance, il est le poids des tissus, des organes et des muscles d'une personne sans matière grasse. Gagner de la masse corporelle maigre implique l'exercice régulier et un régime alimentaire riche en nutriments. L'objectif est de réduire votre graisse corporelle globale et ajouter de la masse musculaire de votre corps. Gardez à l'esprit qu'il est malsain et impossible à retirer la totalité de votre tissu adipeux que votre corps a besoin de graisse pour survivre.

Instructions

•  Consommer les bons types d'aliments. Mangez des protéines maigres, comme le poisson, le poulet, les noix, les haricots et les œufs. Optez pour des choix de blé entier lorsque disponibles et manger de cinq à sept portions de fruits et légumes par jour. Éloignez-vous des aliments frits, les barres chocolatées, chips, fast-foods et les sucres raffinés.

•  Mangez moins de nourriture plus fréquemment. Au lieu de trois gros repas par jour, consommer six petits repas tous les deux à trois heures. Ce sera progressivement accélérer votre métabolisme et aider à réduire votre graisse du corps plus rapide.

•  Eau potable. L'eau est vitale pour beaucoup de fonctions quotidiennes de l'organisme. L'eau potable contribue à briser les graisses et augmenter la masse maigre. Évitez les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les jus. Buvez au moins huit verres d'eau par jour.

•  Travailler pendant au moins 40 minutes, quatre à cinq fois par semaine. Faire des exercices cardio-vasculaires pour brûler la graisse corporelle en excès. Bonnes options cardio comprennent la natation, le jogging, le vélo et la corde à sauter. Pour gagner de la masse musculaire maigre, la force-train avec des poids libres. Flexion des biceps, push-ups, les extensions triceps, les squats et les ascenseurs morts sont tous de bons exercices de musculation. Avez-cardio et de musculation sur deux jours afin de maximiser les avantages de votre routine d'entraînement.

•  Reposez votre corps. Prenez beaucoup de repos après vos séances d'entraînement et de viser à obtenir au moins sept heures de sommeil par nuit. Le sommeil permet de restaurer vos muscles et même construit la masse musculaire maigre.