March 30
Remise en forme est pas du jour au lendemain. Devenir ajustement et le renforcement musculaire prend du temps et vous devez respecter certaines étapes de base. Manger les bons aliments, exercer correctement, soulever des poids et étirez vos muscles pour éviter les blessures. Une bonne séance d'entraînement et l'adhésion à un régime alimentaire approprié devraient vous aider à mettre en forme et avoir la définition musculaire en même temps.
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Ayez une alimentation équilibrée. La nourriture est le carburant pour le corps. Pour un corps à fonctionner de manière optimale, il doit être alimenté de la bonne façon. Mangez des légumes et fruits par jour. Consommer des grains entiers au lieu de pâtes ou de pain fait avec de la farine blanche. Mangez des protéines maigres comme le poisson et les poitrines de poulet. Réduisez votre consommation de sucreries et des articles riches en matières grasses.
• Participer à des activités aérobies, qui sont des exercices qui améliorent la circulation de l'oxygène vers les tissus du corps. Une activité aérobie pousse le cœur à travailler plus fort. Cela augmente la capacité du coeur à pomper le sang. Exercer avec au moins une intensité modérée cinq fois par semaine. Signifie intensité modérée que vous trouvez qu'il est difficile de parler facilement lors de l'activité. Exemples d'activité aérobie incluent la marche sur un tapis roulant, en utilisant un vélo d'exercice, le ski de fond, monter les escaliers et le jogging. Les activités aérobiques peuvent être effectuées à l'intérieur et à l'extérieur.
• Tonifier votre corps supérieur avec des poids. Poids de levage peut aider à réduire l'apparence de la graisse autour de vos muscles. Réduire la graisse autour de vos bras et de faire vos épaules sont plus attrayants en soulevant des poids. Essayez boucles biceps. Prenez un haltère de 5 lb dans chaque main. Assurez-vous que vos poignets et les paumes face loin du corps. Tenez-vous droit et résister à toute tentation de plier vers l'arrière. Doucement et lentement apporter les haltères vers votre poitrine. Assurez-vous de rentrer vos coudes de chaque côté. Mettre en pause un instant que vous apportez les haltères. Soigneusement et lentement abaisser les haltères à la position originale. Il est important de garder le contrôle et de se concentrer sur le mouvement que vous l'exécutez.
• Travailler le bas du corps ainsi. Utilisez des poids pour tonifier le bas du corps. Fente avant avec des poids dans chaque main pour renforcer et les fesses de tonalité. Maintenez un poids dans chaque main et lentement pliez vos genoux pour tonifier vos mollets. Ne sit-ups pour aider à faire disparaître la graisse du ventre.
• Augmenter la masse musculaire en ajoutant des poids lourds chaque semaine. Commencez par poids de 5 lb si vous avez jamais travaillé avec des poids avant. Ajouter poids supplémentaires chaque semaine si possible. Utiliser des poids qui se sentent à l'aise, mais vous laissent un peu à bout de souffle comme vous les lever. Faites attention à former autant que possible. Le mauvais formulaire avec des poids lourds pourrait vous mettre en danger de blessure.