Adultes résolvent souvent à se mettre en forme, et la remise en forme est quelque chose adolescents devraient également tendre. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, il est facile d'oublier sur la condition physique, mais les experts conviennent que de prendre le temps pour le fitness comme un adolescent aide à établir des habitudes saines pour plus tard dans la vie. En 1999, Surgeon General Donna Shalala recommandé un minimum de trente minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour pour les adultes, les enfants et les adolescents. Cette recommandation tient toujours comme l'un des ingrédients pour un adolescent mode de vie sain.

Instructions

1

Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme. Votre médecin peut vous conseiller de toutes les préoccupations de sécurité concernant votre santé.

2

Echauffez-vous avant de commencer l'exercice. Le stretching est une bonne façon de commencer. Cela est particulièrement vrai pour les muscles qui sont ou ont été froid encore pendant une longue période de temps. Tenez-vous droit, de porter des vêtements confortables, et étirez vos bras tendus au-dessus de votre tête comme si vous êtes juste réveillez. Puis rejoindre lentement vers le sol en faisant attention de ne pas aller trop vite. Laisser gravité pour tirer vos ams et la tête près du sol que vous raccrochez repliée.

3

Choisissez un endroit pour se promener où la circulation est limitée et le sol est encore, pour aider à éviter les blessures. Pour votre premier jour, utiliser votre chronomètre et marcher un facile vingt à trente minutes, ou moins si vous vous sentez que ce serait un étirement pour vous. Ce pas de temps à être un super héros. Soyez honnête avec vous-même sur ce que vous êtes capable de quand vous commencez. Gardez votre bouteille d'eau avec vous afin que vous pouvez prendre de fréquentes gorgées pour éviter la déshydratation.

•  Augmentez l'intensité de votre entraînement en allant plus loin ou se déplaçant plus rapidement. Vous pouvez être prêt à se déplacer d'une promenade à une course avant trop longtemps. Envisager de procéder à des poids légers dans vos mains pour augmenter l'intensité et de vous donner une formation de force pendant que vous déplacez. Il suffit d'écouter votre corps afin que vous ne poussez pas trop dur trop vite et se retrouver avec une blessure qui vous empêche de travailler pendant une période de temps.

5

Combinez votre séance d'entraînement aérobie avec le travail musculaire en faisant quelques noyau renforçant ainsi. Essayez un peu de sit-ups et push-ups quand vous arrivez à la maison pour compléter votre routine de conditionnement physique. Et ne pas oublier d'étirer des muscles qui se sentent serré.

•  Ecrivez ce que vous avez fait pour l'entraînement de fitness chaque jour, sans oublier de préciser comment vous vous êtes senti avant, pendant et après chaque séance d'entraînement. A noter également des exercices qui se sont senties particulièrement bonne ou particulièrement mauvais pour votre corps, de sorte que vous saurez à répéter ou à les éviter. Tenir un journal de fitness peut vous aider à rester motivé et vous rappeler les progrès que vous avez fait.

Conseils et avertissements

• Bonnes Marcher ou courir chaussures vous aideront à prévenir les blessures et de vous garder confortable tout en vous déplaçant.
• Rappelez-vous de prendre des boissons fréquents de votre bouteille d'eau pour éviter la déshydratation, surtout par temps chaud ou très chaud.
• Envisager de trouver un partenaire marche ou la course afin de vous deux peuvent travailler ensemble pour se tenir mutuellement motivés.
• Ne soyez pas frustrés. Mise en route est la partie la plus difficile. Vos séances d'entraînement sera plus facile que le temps passe aussi longtemps que vous restez avec elle.