August 16
Avec des taux d'obésité à la hausse, de nombreux Américains ont du mal à se mettre en forme et perdre du poids. Certains pourraient être tentés d'essayer les méthodes miracles pour obtenir des résultats rapides. Pour atteindre les objectifs, solides de conditionnement physique à long terme, cependant, vous devriez utiliser des méthodes éprouvées pour se mettre en forme et fort naturellement.
• Une des façons les plus rapides pour augmenter la force est de soulever des poids pendant au moins 30 minutes, trois à cinq fois par semaine. exercices de poids-roulement soulignent les systèmes musculaires et squelettiques. Pendant le repos, les systèmes se réparer, entraînant des gains de masse musculaire, la force et la densité osseuse. Poids de levage a également des avantages fonctionnels. Les haltérophiles peuvent mieux accomplir les tâches quotidiennes telles que porter les courses ou les enfants, faire le travail de la cour ou le transfert de meubles. Comme un avantage supplémentaire, soulever des poids permet au corps de brûler des calories après l'entraînement, ce qui peut entraîner une augmentation du métabolisme et de la perte de poids.
• Faites de l'exercice cardio-vasculaire pour se mettre en forme. Cette formation devrait être fait trois à cinq fois par semaine pendant 45 minutes à une heure. Pour les prestations de pointe, exercer au sein de votre fourchette cible de fréquence cardiaque pour la durée de la séance d'entraînement. Pour trouver votre plage, soustrayez votre âge de 220. But pour maintenir votre rythme cardiaque entre 50% et 85% de ce nombre au cours de votre séance d'entraînement. Mesurez votre pouls périodiquement pendant que vous vous entraînez.
L'entraînement cardiovasculaire permet également le corps à brûler les graisses et augmenter la capacité du cœur et les poumons. Il améliore le taux de cholestérol, la fonction cardiaque et la masse musculaire et réduit également le risque d'ostéoporose. Cardio training peut être constitué de tout exercice qui augmente le niveau d'impulsion, comme une marche rapide, la natation, le jogging ou le vélo.
• Faire de la formation de flexibilité, une routine de conditionnement physique souvent négligé. La formation de flexibilité régulier maintient les muscles LIMBER, long et maigre. Elle protège également contre la rigidité liée à l'âge et améliore la performance athlétique. Les exercices d'étirement devraient être effectuées deux à trois jours par semaine et devraient remettre tous les principaux groupes musculaires. Des activités telles que le yoga et le Pilates sont bonnes pour ceux avec peu de temps. Quand elle est réalisée à un niveau d'intensité élevé, ces séances d'entraînement combinent à la fois la flexibilité et de musculation.