Jambes Fit pourrait être quelque chose que vous avez toujours rêvé. Heureusement pour vous, accomplir les jambes solides est pas un but qui est inaccessible. Avec la bonne combinaison d'exercices, vous serez capable de tonifier et renforcer les muscles de vos jambes. Cela rendra vos jambes semblent plus élégant et en forme, et il fera de votre corps plus sain en général. L'exercice régulier est une excellente habitude à prendre. Tout ce que vous avez besoin pour obtenir les jambes solides est d'intégrer quelques exercices pour les jambes dans votre routine quotidienne de fitness.

Instructions

•  Incorporer squats dans votre entraînement. Squats sont un exercice de jambe efficace qui peut être fait en se tenant debout contre un mur et plier les genoux pour abaisser votre corps vers le sol.

•  Ajouter des poids à vos squats. Placez une barre avec un poids sur vos épaules lorsque vous faites le squat. Vous ne devez pas tenir contre le mur lors de l'ajout de poids. Commencez avec environ cinq ou dix livres sur chaque côté et ajouter plus de poids que votre niveau de forme augmente.

•  Commencer à faire des mouvements brusques. Tenez-vous droit, puis l'étape vers l'extérieur avec une seule jambe. Pliez le genou vers l'arrière pour obtenir une bonne séance d'entraînement de la jambe. Prenez du recul et passer ensuite la jambe opposée vers l'avant.

•  Maintenez un poids tout en faisant des mouvements brusques. Commencez avec environ un poids de cinq à dix livres dans chaque main. Ensuite, faites les mouvements brusques comme normal. Le poids supplémentaire aidera vos jambes se mettre en forme rapidement.

•  Tenez poids tout en faisant veau soulève. Cet exercice permettra de tonifier la partie inférieure de vos jambes. Tout en maintenant cinq à dix livres de poids et de se tenir droit, soulevez lentement vos talons et en équilibre sur l'avant de votre pied. Basse et répétez.

•  Commencez à courir. La course est un moyen très efficace pour obtenir les jambes solides. Incorporer sprints colline, court et court de distance dans votre routine d'entraînement hebdomadaire. Le plus vous courez, les plus rapides vos jambes se mettre en forme. Autres exercices d'aérobie, comme les cours de natation, le vélo et aérobic peuvent également vous aider à obtenir les jambes solides.

Conseils et avertissements

• Commencez avec deux ou trois ensembles de environ dix à douze répétitions pour les exercices des jambes, comme les squats, fentes et mollets.
• Ne pas plier les genoux trop quand faire des squats, car cela ajoute une pression trop forte et peut résulter en une blessure au genou.