La chose intéressante à propos de l'exercice est que vous pouvez faire plus de celui-ci dans le confort de votre propre maison avec un équipement peu ou pas d'exercice. Si vous voulez faire des choses comme une seule jambe squat haltère ou un exercice morts-lift, tout ce que vous avez besoin est un canapé ou un fauteuil et un haltère.

Instructions

•  Trouver une assise solide. Pour ce faire, l'haltère seule jambe squat, vous avez besoin d'une chaise ou un canapé, alors à la tête du salon d'essayer cet exercice.

•  Asseyez-vous et squat. Commencez par assis sur la chaise ou un canapé avec votre haltère en face de vous. Placez une jambe sur le sol, et lever l'autre jambe quelques pouces au-dessus du sol. En utilisant vos muscles du tronc, hissez-vous à une position debout. Puis se rasseoir et de répéter le processus.

•  Ajouter dans un communiqué. Une fois que vous avez la seule jambe squat vers le bas, vous pouvez faire un peu plus difficile en ajoutant un communiqué à la combinaison. Lorsque vous êtes entièrement debout, appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête, puis le ramener à votre côté. Répétez le mouvement de l'autre côté.

•  Pratiquer la variation morts-ascenseur. Un autre exercice seule jambe, celui-ci fonctionne très bien dans un état avec des squats sur une jambe. Prenez deux haltères et maintenez-les à vos côtés. Levez la jambe gauche légèrement puis squat vers le sol, en gardant le dos droit. Répéter l'opération avec l'autre jambe.