Accroupie est un mouvement fondamental dans la salle de musculation, mais il ya des problèmes pour être au courant lorsque accroupi. Le front squat est un excellent exercice, mais exige de la souplesse dans les poignets et les épaules que beaucoup d'entre nous juste ne pas. Cela ne veut pas tout. La position verticale oblige les genoux pour étendre sur l'orteil et peut aggraver vos genoux. Le squat permet de vous asseoir et de garder les genoux derrière les orteils. En outre, il ne nécessite pas la même quantité de flexibilité dans les poignets. Cependant, la position du poids sur l'arrière a tendance à forcer les gens à se pencher trop en avant. Que devrais tu faire?

Pourquoi ne pas essayer la Coupe Squat? Ce squat, inventé par l'entraîneur de la force Dan John, élimine pratiquement tous les problèmes associés à accroupie, et il enseigne bons mécaniciens accroupies ainsi.

Instructions

•  Tenez l'haltère à votre poitrine. Prenez l'haltère et de saisir dans vos mains, de la longueur, par une extrémité. Les extrémités de l'haltère sont verticales et vous tenez une extrémité, à votre poitrine, et l'autre extrémité est pendantes.

•  Asseyez-vous et vers le bas. La façon de le visualiser est d'imaginer atteindre en arrière et vers le bas avec vos fesses, comme si vous étiez atteint pour une chaise. Gardez votre poitrine haute et le dos solide.

•  Répartir les genoux avec vos coudes. Comme vous atteignez votre point le plus bas vos coudes seront entre vos jambes. Utilisez vos coudes à se répandre doucement vos genoux un peu plus large.

•  Reculez-up. Conduisez vos talons dans le sol, serrez les fessiers, et prendre du recul.

Conseils et avertissements

• Gardez votre poitrine haute en tout temps. L'haltère contre votre poitrine va encourager cela parce que si vous vous détendez votre poitrine, vous effondrer avant. Utilisez un poids qui est confortable pour commencer. La plupart des hommes seront en mesure d'utiliser entre 15 à 25 livres et la plupart des femmes entre 10 et 15 livres. En cas de doute, aller un peu plus léger. Ce ne sont pas le type d'exercice que vous voulez faire plus de six à huit répétitions. Avez trois à quatre séries chaque fois que vous faites cela.
• Ne faites rien qui blesse. Si ça fait mal, arrêtez. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.