En utilisant des haltères pour l'exercice a de nombreux avantages par rapport aux exercices simples de la machine en fonction, y compris vous permettant de mieux cibler les groupes musculaires souhaités. Lire l'un d'apprendre une presse haltère à la poitrine de base, un exercice qui vise le pectoraux et triceps muscles (poitrine et au bras).

Instructions

•  Choisissez un poids (une haltère pour chaque bras) vous vous sentez à l'aise avec. Si vous débutez, il est préférable de se tromper sur le côté plus léger de sorte que vous pouvez vous habituer à la motion sans se soucier beaucoup de la résistance.

•  Lay à plat sur le banc avec vos pieds touchant le sol plat.

•  Rouler vos épaules vers l'arrière afin que vos omoplates sont en contact avec le banc et votre poitrine est collé.

•  Gardez les haltères perpendiculaire à votre corps et votre poignée centrée sur chaque haltère et d'étendre vos bras vers le haut lentement jusqu'à droite.

•  Abaisser les haltères vers le bas lentement à la position de départ et répéter.

Conseils et avertissements

• Idéalement, vous allez travailler jusqu'à un poids qui vous permet jusqu'à 10 répétitions dans une rangée pour gagner de la force, 15 si vous cherchez seulement à tonifier. La plupart des formateurs recommandent de faire au moins deux séries pour chaque exercice.
• Travailler avec des poids libres peut être dangereux. Il est une bonne idée de trouver un partenaire d'entraînement à vous repérer en cas de défaillance du muscle pour éviter les blessures.