La presse de kettlebell est une grande démonstration de force. Alors que certaines personnes peuvent appuyer sur haltères de 100 livres, ces mêmes personnes peuvent rarement appuyer sur un kettlebell de 70 livres. Construire votre communiqué de kettlebell est plus facile à dire qu'à faire. Il nécessite des routines spécifiques qui sont conçus pour construire votre force.

Instructions

•  Appuyez sur chaque jour. Ceci est une méthode simple qui peut rapidement augmenter votre presse, mais ne sera pas causer trop de gain de masse musculaire. Travailler sur du lundi au vendredi, de prendre la cloche la plus lourde, vous pouvez appuyer sur un ensemble de cinq répétitions. Faites un ensemble unique de cinq ans avec cette cloche. Laissez-vous tomber une taille de cloche et presse que l'un d'un ensemble de cinq. Une fois que vous pouvez appuyer sur la cloche que plus lourd pour les deux ensembles de cinq assez facilement, puis répétez avec la prochaine cloche de taille. Ce sont les grandes lignes du programme de base de Pavel Tsatsouline, auteur de "La Puissance de Pavel au peuple."

•  Appuyez trois fois par semaine. Si le programme ci-dessus a cessé de travailler, ou vous cherchez à construire un peu plus de muscle, alors vous pouvez passer à ce programme. Ce programme se compose de ce qu'on appelle les échelles, qui sont similaires à des séances d'entraînement de la pyramide. Le lundi vous allez faire des échelles de un à quatre répétitions. Cela signifie que vous allez faire un ensemble d'un, puis deux, puis trois, puis quatre, et répéter à partir de l'un à nouveau. Faites jusqu'à cinq échelles. Le mercredi, vous ferez cinq échelles d'un à trois répétitions. Vendredi sera la journée la plus difficile avec des échelles de un à cinq répétitions. Lorsque vous avez terminé cinq échelles de un à cinq, vous pouvez augmenter la taille de votre cloche. Tel est le programme schéma de base par Tsatsouline dans «Enter The Force Secret de La Supermen soviétique Kettlebell!."

•  Passez à la presse Sots. Si vous rencontrez des problèmes de plus en plus la taille kettlebell, ou si grandes cloches ne sont pas disponibles, puis la presse Sots vous permettra de continuer à appuyer. Il enlève une partie de l'effet de levier que vous avez dans la presse militaire permanente, et permet ainsi d'appuyer plus fort, vous permettant de continuer devient plus fort avec une cloche qui est devenu facile de presse. La presse Sots est effectuée comme la presse kettlebell militaire, mais à partir d'une position accroupie. Vous allez nettoyer la cloche, déposez dans une position accroupie et appuyez sur à partir de là. Chacune des programmes ci-dessus peut être fait avec la presse Sots.

Conseils et avertissements

• Traiter chaque appuyez sur la même. Même si vous avez une journée facile, comme les échelles de un à trois, le traiter comme son disque.
• Donnez à chaque répétition individuelle votre attention complète. Blessures se produisent lorsque vous concentrez pas sur le mouvement.
• Ne pas utiliser cet article pour vous aider à démarrer avec kettlebells. Si vous n'êtes pas un peu familier avec kettlebells, vous devriez regarder un formateur certifié en russe Kettlebell Défi pour vous aider à apprendre à utiliser kettlebells.