January 29
Toute personne qui soulève des poids veulent avoir un plus impressionnant banc de la presse. Elle conduit à la force du haut du corps ainsi que les droits de vantardise entre amis. L'augmentation de la quantité de poids que vous pouvez banc prend un peu de temps et beaucoup de travail acharné. Aller à la gym une fois par semaine ne sera pas faire le travail. Avec les techniques appropriées et une bonne quantité de temps, vous pouvez devenir l'envie de vos amis à la salle de gym. Voici comment augmenter une presse de banc.
• Commencer par renforcer vos triceps. Beaucoup d'amateurs sont tellement préoccupés par passer des heures sur les techniques de la presse de banc qu'ils ne réalisent pas que les triceps plus forts peuvent augmenter combien vous pouvez banc. Utiliser debout et assis extensions triceps avec des haltères de donner les muscles un excellent entraînement. Trempettes du spectacle seront également renforcer vos triceps. Triceps fortes ne seront pas augmenter votre presse de banc par £ 50 mais il pourrait être la chose qui vous met sur la butte en essayant d'atteindre un nouveau bench press élevé.
• Utiliser un incliné, décliné et banc plat pour effectuer des exercices d'haltères presse. La levée des haltères avec le banc définir différemment tout au long de votre séance d'entraînement donne toute votre poitrine un excellent entraînement et améliorera considérablement votre presse banc. Déterminez votre jeu banc poids de la presse et de diviser ce nombre par deux pour que vous sachiez ce qui haltères pour commencer à utiliser. Procéder à un ensemble de 12 remontées mécaniques, puis deux séries de 10. Augmenter le poids de 10 livres et deux ensembles complets de 8. Si vous le pouvez, augmenter le poids nouveau (par 5 ou 10 livres) et en finir avec un ensemble solide de 6. Pour ce faire, avec le banc incliné, puis à plat, puis diminué et vous vous sentirez à la fin de votre séance d'entraînement.
• Remplissez les mêmes exercices que dans l'étape 2, sauf en utilisant cette fois un bar et un observateur. Beaucoup de gens préfèrent utiliser une machine banc de presse, mais vous permettra d'améliorer et d'augmenter votre presse banc si vous êtes obligé de contrôler la barre tout en effectuant ces ascenseurs. Utilisez le même ordre de répétitions ainsi que le poids augmente. Assurez-vous d'avoir un spotter derrière vous pour vous assurer que vous êtes de levage la barre correctement et pour aider à éviter les blessures.
• Appuyez-vous en effectuant des exercices qui vous obligent à contrôler une grande quantité de poids. Commencez par déterminer votre presse banc maximale. Ensuite, placez environ 15 à 20 livres supplémentaires de chaque côté de la barre. Placez deux observateurs de chaque côté de la barre et l'autre à la tête. Demandez aux trois observateurs soulèvent la barre jusqu'à ce que vos bras sont tendus comme si vous aviez tout juste de terminer une répétition. Avec l'observateur ci-dessus en vous gardant ses mains sous la barre d'équilibre et de protection, lentement commencer à abaisser la barre comme l'un des deux autres observateurs commencent un compte à rebours de 10 à 1. Au moment où le comptage est à 1, la barre devrait être à votre poitrine. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez, qui sera probablement seulement une poignée de fois au premier abord. Faire contrôler vous-même cette quantité de poids dans une constante, même la mode met beaucoup de pression sur vos muscles de la poitrine, donnant ainsi plus de force et votre une presse de banc accrue.
• Terminez chaque séance d'entraînement avec un ensemble de push-ups. Faire des push-ups après que vous avez effectué bench press exercices rend l'exercice tout ce qui beaucoup plus difficile. Travailler dur et causant une tension sur le muscle ne fera que rendre votre poitrine et les triceps plus fortes et donc augmenter votre presse banc.