Beaucoup de gens se concentrent sur la construction d'une forte poitrine quand ils travaillent sur. Mais vous ne devez pas négliger le muscle secondaire définir des épaules. Ils sont d'une importance suprême pour non seulement construire un corps symbiotique, mais soutenir vos grands groupes musculaires que vous essayez de les construire.

Instructions

•  Sélectionnez un poids confortable pour l'exercice. Ceci est évidemment différent pour chaque personne. Si vous êtes un constructeur de corps expérimenté, vous devriez être en mesure d'évaluer quel poids est confortable pour vous. Une bonne règle de base est d'utiliser un peu moins de poids sur les haltères que vous utilisez pour votre presse l'épaule haltère. Si vous n'êtes pas sûr, il n'y a pas de honte à exécution de l'exercice sans poids jusqu'à ce que vous obtenez le mouvement vers le bas. Puis ajouter lentement poids d'haltère.

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules. Gardez le dos droit, et laissez les haltères pendre à vos côtés avec les paumes tournées vers l'intérieur.

•  Gardez vos bras tendus et augmenter lentement les haltères jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. (Gardez vos paumes vers l'intérieur.)

•  Déplacez vos bras vers l'extérieur lentement vers le côté jusqu'à ce que vos formes du corps d'un T. Soyez sûr de garder les haltères sur le même plan horizontal.

•  Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous avez fait 3 séries de 10 répétitions.

Conseils et avertissements

• Définissez vos objectifs d'entraînement avant de commencer la formation de poids. Cherchez-vous pour le corps d'un nageur? La masse musculaire? Ou vous êtes simplement à la recherche d'une tonalité d'ensemble? Ces questions auront une incidence sur la taille du poids que vous utilisez et le nombre de répétitions.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle séance d'entraînement.