Squats sont largement considérées comme l'un des plus efficaces de tout le corps des exercices les de formation de poids. Iron Man Magazine appelle squats le «roi des exercices" en raison de son efficacité de renforcement musculaire. Cependant, vous pouvez trouver d'effectuer des squats standards tout le temps d'être ennuyeux, et votre corps pouvez adapter à une routine immuable. Ainsi, en utilisant des variations squat tels que les squats de bûcherons dans votre routine peut être bénéfique.

Instructions

Pivot pour Lumberjack Squats

•  Consultez un médecin avant de commencer à effectuer un exercice de routine avec les squats de bûcherons. Squats Lumberjack fournissent un entraînement corporel intense pleine, et si vous avez des blessures antérieures à vos jambes, les genoux, les chevilles ou des pieds, cet exercice peut les aggraver. En outre, vous devriez consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez le cœur, les reins, le foie ou la maladie du poumon, l'asthme, l'arthrite ou le diabète.

•  Effectuer un warm-up pour votre séance d'entraînement bûcheron squat. Cet exercice travaille principalement vos jambes, de sorte que vous devriez faire des travaux légers à base de jambe-cardiovasculaires, tels que tapis de jogging, suivie d'étirements des jambes. Cela peut aider à augmenter le flux sanguin et la flexibilité de vos jambes et de réduire les risques de blessures.

•  Chargez une plaque de poids sur une extrémité de la barre. Ce sera la fin de la barre que vous détenez au cours de l'exercice. Placez l'autre extrémité de la barre dans le coin de votre chambre. Cette extrémité non pondéré sera le point de votre bûcheron squat set-up pivot.

•  Déplacez la barre de sorte qu'il est aussi proche que possible d'un mur. Placez un banc de sorte qu'il serait dans le milieu de la barre si vous aviez la barre sur une ligne diagonale sortant du coin. Lever la barre pour qu'il se repose sur le banc; cette position est le point de départ pour votre bûcheron squat.

•  Crouch devant le banc et ramasser la fin pondéré de la barre. Pour créer la bonne position de pivot, gardez vos jambes plus larges que la largeur des épaules; vos cuisses doivent créer un V-forme lorsque vous accroupir. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et conduire votre corps vers le haut, entraînant avec vos quadriceps. Lorsque vous êtes debout droite, inverser le mouvement et répéter. Lorsque votre jeu est terminé, placez la barre sur le banc.