Le front flip courir est une partie importante de nombreuses routines de gymnastique, et il a des applications dans la plongée ainsi. Il est un amusement et manœuvre impressionnante qui nécessite une coordination, la flexibilité, la force et l'engagement.

Instructions

Formation et Préparation

•  Préparer un espace sûr libre d'obstacles pour pratiquer flips. Obtenez un matelas d'exercice d'épaisseur, ou rejoindre une salle de gym avec un plancher de gymnastique flips avant de façon échoué résultent dans la douleur et les blessures minimes.

•  Étirez vos muscles de la jambe régulièrement pour améliorer la flexibilité. Cheville, mollet, ischio-jambiers, les quadriceps et des étirements fessiers vous aidera à assumer facilement une position de repli et de réduire les chances de blessures.

•  Pratiquez régulièrement sauts verticaux, et d'envisager un régime de musculation pour améliorer mollet, ischio-jambiers et quadriceps force.

•  Pratique sauter en l'air et les border dans une boule, et la pratique de tumbling culbutes à s'y habituer rotation du corps.

Exécution du Front Flip Courir

•  Trouver un observateur à soutenir et à vous attraper au cas où vous ne parvenez pas à terminer la rotation.

•  Commencez par lancer. Ne pas aller à un sprint complet, mais à environ 60 pour cent à 70 pour cent de votre vitesse de pointe. Gymnastes expérimentés peuvent faire un front flip course après avoir pris seulement quelques étapes. Vitesse horizontale est pas la partie la plus importante d'une bascule réussie.

•  Levez les deux bras en l'air directement au-dessus de vos épaules que vous utilisez.

•  Sauter et frapper les balles de vos pieds disque dans le sol, légèrement en avance de votre corps (ce qui provoque la rotation). Commencez le front flip en sautant en l'air comme vous rebondissez sur "poinçonnage" le sol. Comme vous sautez, se concentrer sur la hausse dans les airs et en gardant votre corps et vos mains au-dessus de votre tête. Ne rentrez votre tête ou plier à la taille avant de quitter le terrain.

•  Dès que vous êtes dans l'air, rentrez votre menton. Pliez vos genoux et les amener dans votre poitrine pour prendre une position de repli. Votre corps doit tourner vers l'avant. Après avoir terminé la plupart de la rotation, étendre vos jambes et de la terre sur les boules de vos pieds avec vos genoux légèrement pliés.

Conseils et avertissements

• Pratique front running flips contre un plongeoir dans une piscine pour avoir une idée en toute sécurité pour faire tourner complètement dans l'air.
• Améliorer votre saut vertical et s'y habituer tourner votre corps va vous aider à engager le déménagement avec confiance et éviter rentrant votre tête trop tôt ou sortant de la tuck sans avoir complètement tournée.
• Vous ne devez pas sauter très haut avant de poinçonner vos pieds et de commencer le flip. Un coup de poing emphatique est beaucoup plus important que d'un saut en hauteur de lead-in.
• Flips médiocrement exécutés peuvent entraîner des blessures graves. Utilisez des tapis et un observateur tout en apprenant.
• Atterrissages lourds sur vos talons peuvent causer des blessures. Assurez-vous que pour percer le sol et la terre le flip sur les boules de vos pieds.