October 2
Le resserrement du vélo nécessite à la fois les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs pour être utilisés comme les jambes se déplacent dans un mouvement de vélos et le corps est soulevé dans une crise. Le corps se tord légèrement les coudes répondent aux genoux, apportant les obliques en jeu et ce qui en fait un excellent exercice qui fonctionne tous les muscles abdominaux à la fois.
• Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec votre dos à plat contre le tapis et vos mains placées derrière votre tête et vos doigts à peine toucher l'autre.
• Apportez vos omoplates hors du tapis dans une crise de base. Les omoplates doivent être gardés hors du tapis pendant tout le temps que vous remplissez cet exercice.
• Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale, résister à l'envie de se plier et tendre le cou. Il peut aider à imaginer que vous tenez une orange sous votre menton que vous avez terminé cet exercice.
• Soulevez vos jambes sur le tapis et placer une jambe dans un angle de 90 degrés et l'autre jambe dans un angle de 45 degrés.
• Déplacez vos jambes dans un mouvement de vélos, comme vous pédalez, apportant votre gauche un jusqu'à un angle de 90 degrés que celui de droite recule dans un angle de 45 degrés.
• Rencontrez votre genou droit avec votre coude gauche comme il se rapproche de votre corps supérieur. Comme votre genou gauche vient près de chez vous, rencontrer avec votre coude droit.
• Répétez le mouvement de la bicyclette, répondre à vos genoux avec vos coudes jusqu'à ce que vous avez terminé 12 à 16 répétitions. Vous pouvez ensuite passer à un autre exercice ou de compléter des ensembles supplémentaires de l'exercice vélo crunch pour les abdos.