Essayer d'apprendre comment faire inférieure ab croque la bonne façon? Lorsque vous ajoutez inférieure ab croque à votre programme d'exercice, youâ € ™ ll obtenir de meilleurs résultats dans le ciblage de votre région inférieure de l'estomac. Suivez ces étapes pour faire abdominaux inférieurs pour un ventre tonique.

Instructions

Comment faire Lower Ab Crunches

•  Commencez par cinq à dix minutes d'étirements exercices pour préparer votre corps pour l'exercice et éviter les blessures.

•  Allongez-vous sur le sol, pieds environ la largeur des épaules et à plat sur le sol. Mettez vos mains derrière la tête et se détendre votre tête. Déplacez la cage thoracique vers votre bassin. Obtenez vos épaules du sol. Engagez vos abdominaux avec chaque craquement avant. Faites une série de 10 à 15 craquements.

•  Levez vos jambes sur un angle de 90 degrés sur le sol. Avec vos jambes et les pieds levés, engager votre abs et expirez pendant que vous déplacez votre corps supérieur vers votre bassin. Faites une série de 10 à 15 répétitions.

•  Rafraîchissez-vous avec quelques minutes d'exercices d'étirement pour étirer les abdominaux, les jambes et les bras.

Conseils et avertissements

• Ne secousse lorsque vous faites des craquements - utiliser des mouvements contrôlés. Inspirez, puis expirez tout en se déplaçant délibérément vers la position crunch.
• Toujours étirer pendant cinq à dix minutes avant et après une séance d'exercice pour éviter les blessures et de maximiser les avantages de travailler.