Le resserrement du hipless est un exercice abdominal intense qui essaie de vous assurer que vous travaillez votre abs exclusivement, plutôt que de tricher en laissant votre corps supérieur aider à soulever votre torse sur le sol. Réchauffez-vous avant d'effectuer des craquements de hipless en faisant cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche rapide ou de monter un vélo d'exercice.

Instructions

•  Ne 10 torsions du tronc dans chaque direction pour étirer vos muscles abdominaux dynamiquement.

•  Lie face vers le haut sur le sol avec vos bras croisés sur la poitrine.

•  Levez vos jambes afin que vos cuisses sont perpendiculaires au sol, vos mollets sont horizontal et vos genoux sont pliés à 90 degrés.

•  Contractez vos abdominaux, expirez et lever la tête, les épaules et le haut du dos sur le sol, comme vous le feriez pour un crunch standard.

•  Inspirez en vous baissez vos épaules au sol, mais gardez votre tête en l'air.

•  Continuez pour le nombre désiré de répétitions, en gardant la tête sur le sol tout au long de l'exercice.

Conseils et avertissements

• Effectuez autant de répétitions que possible, mais essayer de faire au moins 25, ou travailler à ce niveau. Arrêtez plus tôt possible si vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une bonne forme, ou si votre cou et les épaules deviennent inconfortablement raide.
• Faites l'exercice plus facile en mettant vos pieds sur une surface surélevée, comme une balle de banc ou la stabilité. Augmentez l'intensité en redressant les jambes et les étendre vers le plafond.
• Consultez votre médecin avant d'ajouter hipless craquements à votre routine d'entraînement, surtout si vous avez été inactif récents ou que vous avez vécu des blessures à l'abdomen.