La position du corps creux est l'un des fondements les plus importantes à apprendre lorsque l'on commence à apprendre gymnastes lors du démarrage de la gymnastique. Comprendre la cale de corps creux appropriée permet la gymnaste pour effectuer un ATR solide, qui est l'un des blocs de construction pour progresser dans la gymnastique.

Instructions

Pratiquer la position Hollow Body on the Floor

•  Se coucha sur le sol sur le dos, de préférence sur un tapis de gymnastique.

•  Placez vos mains sur vos cuisses.

•  Serrez votre corps, en appuyant sur le bas de votre dos dans le plancher. Il devrait y avoir aucune arc dans votre dos à tous.

•  Pointez vos orteils et les soulever plusieurs pouces du sol.

•  Levez la tête et la poitrine du sol. Votre corps doit avoir une légère courbe vers l'intérieur, creusé comme la lettre C. Votre dos doit être la seule partie de votre corps en contact avec le sol.

•  Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez. Ne pas oublier de respirer.

Pratiquer la position Hollow Body par Rocking

•  Mettez-vous dans la position du corps creux sur le sol.

•  Levez vos bras au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être parfaitement droites et pressé contre vos oreilles.

•  Balancer d'avant en arrière doucement plusieurs fois comme une chaise à bascule, en gardant vos bras et des jambes parfaitement droite. Assurez-vous que le bas du dos ne pas cambrer ou venir sur le sol.

Pratiquer la position Hollow Body Bien Upright

•  Se tenir debout, se souvenant de creuser votre dos de sorte qu'il n'y a pas de voûte. Tuck dans vos fesses aussi fort que vous le pouvez.

•  Levez vos bras au-dessus de votre tête, à côté de vos oreilles.

•  Levez sur vos orteils, et essayer de marcher. Vous devriez avoir assez d'équilibre pour se déplacer sans faiblir.

Conseils et avertissements

• Une fois que vous avez pratiqué la position de votre corps creux, il est un bon moment pour essayer le poirier, gardant toutes les composantes du corps creux à l'esprit. Il devrait être plus facile de tenir votre ATR pour une durée plus longue.
• Vous pouvez aussi pratiquer la position de corps creux comme un poirier effectué contre le mur. Il est impossible de tenir le poirier contre le mur si vous n'êtes pas dans cette position correcte corps creux.