Si vous avez maîtrisé les ponts, la roue et le poirier en gymnastique, vous pourriez être prêt à faire une épingle de backbend. kickovers de backbend combinent tous les trois de ces mouvements et nécessiteront équilibre, la force et la flexibilité. Si vous sentez que vous êtes prêt à prendre la gymnastique au niveau suivant, commencer à pratiquer kickovers de backbend.

Instructions

•  Étirer le bas du dos et des ischio-jambiers. Puis plier vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains sont sur le sol de chaque côté et au-dessus de votre tête et vous êtes dans la position du pont.

•  Utilisez votre jambe la plus forte au coup d'envoi, levant les deux jambes en une fraction de vos hanches. Apportez votre autre jambe par rapport au premier et de plantes que l'on première que vous remplissez l'épingle.

•  Gardez la tête sur le sol tout au long de l'épingle de backbend. Prenez appui sur vos mains pendant que vos jambes sont dans l'air. Gardez les bras aussi droite que possible.

•  Terrain sur votre jambe non dominante première, puis commencer à augmenter votre bas du corps en tant que votre jambe la plus forte vient autour de toucher le sol. Levez-vous lorsque les deux pieds sont sur le terrain et lever les bras en l'air. Vous avez maintenant terminé une épingle de backbend.

Conseils et avertissements

• Poirier et des ponts plus pratique et plus que ceux-ci sont les principales composantes de kickovers de backbend.
• Concentrez-vous tout au long de ce mouvement. Il pourrait aider à garder vos yeux sur vos mains tout en faisant une épingle de backbend.
• Ne tentez pas de kickovers backbend jusqu'à ce que vous êtes compétent dans mouvements de gymnastique de base.
• Ne pas tirer sur la jambe arrière trop rapidement. Gardez le mouvement aussi fluide que possible.
• Ne tentez pas de kickovers backbend pour la première fois sur un sol dur. Lancer sur une natte et de travailler à faire ces sur un étage seulement après que vous avez perfectionné ce mouvement.