Gymnastique exige des athlètes à construire leur force, la puissance et la flexibilité. Améliorer vos compétences de gymnastique prend beaucoup de pratique et de persévérance. Une manoeuvre commune dans les routines gymnastique au sol est l'épingle de dos, ou le renversement en arrière.

Instructions

•  Stand Tall avec votre dos droit et les épaules tiré vers l'arrière. Tirez dans vos hanches et les muscles abdominaux. Garde la tête haute. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête avec vos coudes droite. Continuer à regarder vos mains tout au long de l'exercice.

•  Bend en arrière dans un pont, ou backbend, jusqu'à ce que vos mains répondre à la chaussée. Gardez vos bras tendus et fort comme vous vous penchez en arrière.

•  Coup une jambe sur le sol, suivi par l'autre jambe comme vous prendre de l'élan. Vous devriez obtenir un ATR avec vos jambes cassés dans le milieu de l'exercice.

•  Apportez la première étape vers le sol derrière vous, suivie par la deuxième jambe.

•  Tenez-vous debout pour finir, levant les bras une fois de plus sur votre tête.

Conseils et avertissements

• Gardez vos orteils pointés et les bras et les jambes droites pour une ligne élégante.
• Lorsque vous devenez plus à l'aise avec la technique, commencer avec votre jambe de plomb élevé au niveau de la hanche en face de vous. Cela rend la promenade de santé de retour plus difficile, mais aussi plus beau à regarder.
• handstands de pratique d'acquérir force et l'endurance, que cet exercice est enracinée dans la force de l'épaule et de la flexibilité.
• Ne pas effectuer l'exercice correctement pourrait entraîner des blessures graves. Toujours pratique de nouvelles compétences, avec des taches appropriée, dans une salle de gym avec un entraîneur de gymnastique certifié.