Saltos et les ponts les deux fournissent un entraînement de base solide, bien que le backbend est une gymnastique déplacer tandis que le pont est un exercice de musculation. Saltos sont effectuées lors de l'événement de-chaussée de l'exercice et précèdent souvent une promenade de santé ou épingle mouvement dans lequel la gymnaste se lève sur ses pieds. Exécution des ponts, qui ciblent vos fessiers et les abdominaux, est un bon moyen de développer la force de base nécessaire de faire un salto.

Instructions

Permanent backbend

•  Tenez-vous droit et tendez les bras vers le plafond.

•  Tournez vos paumes vers le haut et pointer vos doigts.

•  Cambrer votre dos que vous déplacez votre tête vers l'arrière et vers le sol. Gardez vos bras tendus, les paumes ouvertes et vos pieds en place tout au long de l'exercice. Pliez vos genoux si nécessaire.

•  Pousser à travers vos épaules que vous touchez le sol avec vos paumes pour compléter le backbend.

Pont exercice

•  Lie face vers le haut avec vos pieds à plat sur le sol, à propos de la largeur des hanches et les genoux pliés.

•  Étendez vos bras à côté de vos côtés, à plat sur le sol. Vous pouvez également laisser vos bras sur le sol et levez vos avant-bras dans une position verticale, perpendiculaire au sol.

•  Serrez vos muscles abdominaux et puis expirez pendant que vous relevez vos hanches en appuyant avec vos pieds, les épaules et les bras. Arrêtez-vous lorsque vos genoux, les hanches et les épaules forment une ligne droite.

•  Maintenez la position pendant trois à cinq secondes, puis abaissez lentement vos hanches au sol.

•  Augmentez l'intensité en soulevant un pied sur le sol après youâ € ™ ai atteint la position du pont, ou en commencer l'exercice avec vos pieds sur le dessus d'une boule de stabilité, passant à la position du pont et puis en soulevant un pied vers le plafond.

Conseils et avertissements

• Pour apprendre la backbend, tenir environ deux pieds d'un mur et de faire face à la direction opposée. Commencez la backbend, mais tendez les bras au mur au lieu de la chaussée. Accompagnez vos mains vers le bas aussi loin vers le sol que possible. Essayez d'aller un peu plus loin dans chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous pouvez toucher le sol.
• Vous pouvez également démarrer à partir d'une position couchée avec les genoux pliés, pieds à plat et les mains prochains à tête avec les paumes à plat et les doigts pointant vers les épaules. Poussez vers le haut dans la position de backbend - appelé le Bow hausse ou à la roue poser dans le yoga - en soulevant les hanches et en appuyant avec les mains et les pieds.
• Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'exercice aérobie avant de faire des ponts ou des saltos.
• Arrêtez l'exécution des ponts ou des saltos si vous ressentez une douleur.