November 9
Afin d'effectuer une torsion back flip, vous devez d'abord savoir comment effectuer un salto arrière. La pratique rend parfait, alors soyez prêt à effectuer de nombreuses culbutes par en arrière avant de tenter de tordre dans l'air avant d'atterrir. En effectuant cette démarche, vous avez la possibilité de tordre 180 ou 360 degrés. Toujours pratique sur un tapis ou une surface jusqu'à ce que vous avez maîtrisé à la fois le périlleux arrière et la torsion.
• Étirez pendant cinq minutes avant d'effectuer des tours de retourner en arrière. Être aussi souple que possible, il sera plus facile de tordre tandis que dans l'air. Cela permettra également de réduire les blessures et vous permettre d'effectuer saut périlleux arrière et autres mouvements de gymnastique pour un montant de plus de temps.
• Placez-vous devant un tapis de sol. Tournez votre corps de sorte que votre dos est au tapis. Vous pouvez effectuer un flip torsion de retour dans une position debout ou accroupi. Choisissez quelle position vous voulez utiliser avant de vous rendre dans le saut. Gardez à l'esprit qu'il est plus facile d'effectuer un salto arrière dans une position accroupie, mais il est plus facile d'ajouter la torsion en cas de démarrage dans une position debout.
• Passez à sauter. Cambrer votre dos comme vous allez dans le back flip. Levez les bras pour qu'ils soient dans l'air au-dessus de votre tête. Penchez-vous légèrement au niveau du coude. Votre corps doit être aussi droite que possible afin de répartir uniformément le poids de votre corps. Cela vous permettra d'atteindre une hauteur de sécurité pour la torsion.
• Abaissez vos bras comme vous allez dans la torsion. Ne baissez pas les bras trop tôt ou vous ne serez pas en mesure de tourner complètement. Votre corps doit être d'au moins 1 pied du sol avant de baisser les bras. Vous pouvez réduire vos bras à vos côtés ou vous pouvez les croiser à votre poitrine.
• Terrain sur vos pieds et levez vos bras en l'air. Ceci signale l'achèvement du mouvement.