Lorsque vous évaluez les résultats de vos exercices abdominaux, vous pouvez regarder à l'avant de votre torse pour voir si vous développez l'emblématique six pack. Mais vous devriez également vérifier les côtés de votre abdomen ainsi. Les obliques sur vos côtés ne sont pas aussi visibles que le droit de l'abdomen, sur le devant de votre abdomen, peut devenir. Mais ces muscles abdominaux latéraux ajoutent pouvoir de coups du tennis et coups de golf et d'aider avec une variété de mouvements, en particulier lorsque vous tournez votre torse. Leg torsion exercices peuvent poursuivre votre objectif de développer une forte abdomen. Avez-cinq à 10 minutes d'exercice aérobie comme un warm-up avant de vous exercer vos obliques.

Instructions

Allongé Leg Twist

•  Lie face sur le sol avec vos bras tendus loin de vos parties et vos jambes, de sorte que votre corps forme une forme de "T".

•  Étendez vos jambes droit vers le plafond, en gardant vos jambes ensemble. Exercez vos genoux légèrement et déplacez vos jambes comme une unité pendant l'exercice.

•  Réduisez vos jambes autant que possible à votre droite. Si vous le pouvez, toucher l'extérieur de votre pied droit sur le sol.

•  Levez vos jambes vers la position de départ, mais continuer à se déplacer tout le chemin à gauche, toucher l'extérieur de votre pied gauche sur le sol, si possible. Effectuer 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Niché Twist Leg

•  Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Penchez votre torse en arrière d'environ 45 degrés et placez vos mains derrière vous, répandre un peu plus large que la largeur des épaules. Pointez vos doigts loin de votre corps.

•  Levez vos jambes vers le haut d'environ 8 à 12 pouces, les garder ensemble. Ceci est la position de départ.

•  Contractez vos abdominaux, pliez vos genoux et vos jambes tourner vers la gauche. Pliez vos genoux à 90 degrés ou plus. Permettez à votre hanche droite à quitter le sol mais gardez votre torse aussi immobile que possible tout au long de l'exercice. Gardez vos jambes en contact avec l'autre à tout moment.

•  Revenez à la position de départ.

•  Répétez la torsion vers la droite en utilisant les mêmes mouvements, puis revenir à la position de départ pour effectuer une répétition. Effectuer 10 à 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez faire situées torsions des jambes plus difficile en gardant vos jambes aussi droite que possible ou en tenant un médecine-ball entre vos genoux. Le plus vous pliez vos genoux, plus l'exercice devient.
• Effectuer deux jambes torsion exerce deux ou trois fois par semaine, mais reposer vos abdos pour un jour entre les séances d'exercice.
• Si vous êtes nouveau aux exercices jambe de torsion, consultez votre médecin pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.