Le bar de l'organe permanent taille torsion est un exercice qui vise la taille et abdomen. Il est un exercice simple à faire, et peut vous aider à couper votre tour de taille. Il aide également à détendre les muscles du bas du dos, qui peut à son tour aider à réduire la lombalgie chronique. L'avantage de la barre de corps est qu'il ajoute à la fois du poids et de la résistance à l'exercice, et vous rappelle de se tenir debout et de maintenir une bonne posture.

Instructions

•  Tenez-vous droit, avec vos pieds un peu plus de la largeur des épaules. Pliez vos genoux. Amener la barre derrière votre tête et de repos sur vos épaules. Gardez vos mains plus de la largeur des épaules, les paumes tournées vers l'avant.

•  Garder vos genoux pointé devant, tourner à droite, tourner à votre taille. Twist aussi loin que vous pouvez sans tordre vos genoux ou se pencher en avant, et de garder les deux pieds à plat sur le sol.

•  Comme vous tournez, regarder vers le bas à vos genoux et assurez-vous qu'ils sont toujours pointés vers l'avant. Il est très important de maintenir une bonne forme pour éviter de blesser les genoux et le dos.

•  Revenez vers le centre. Puis tordre vers la gauche. Retour en arrière pendant huit à 12 répétitions.

Conseils et avertissements

• Si vous utilisez la barre de corps dérange votre dos ou les épaules, vous pouvez faire cet exercice avec un instead.Move balai lentement et avec contrôle. Utilisez un nombre de 4000 à la fois à la torsion sur le côté et de revenir vers le centre. Évitez de tordre trop vite, car cela rend difficile le maintien d'une bonne forme.
• Vos genoux doivent pointer vers l'avant tout le temps. Ne laissez pas le genoux torsion que vous tournez à la taille. Soyez prudent de faire cet exercice si vous avez des blessures au dos.