Un backbend est un exercice de flexibilité très avancé, utilisé fréquemment dans la danse et la gymnastique. Il consiste à former le corps dans une position de "pont", où votre dos est complètement étendu, ou arqué, vos pieds sont plantés sur le terrain, et vos bras sont-dessus de votre tête avec vos mains sur le sol. Cette initiative améliore considérablement la flexibilité dans votre dos, ce qui améliore la posture et la stabilité. Il peut être fait à partir d'une position couchée ou à partir d'une position debout. Que vous l'utilisiez pour étirer, la danse ou la gymnastique, il est préférable de développer une certaine souplesse dans le dos avant de tenter un salto.

Instructions

•  Pratiquez cambrer votre dos. Debout à côté d'un mur, étirer vos deux bras au-dessus de votre tête, et Arch lentement vers l'arrière. Maintenir votre équilibre tout en faisant cela - ne pas cambrer au point de tomber à la renverse. Si ce mouvement se sent très serré ou mal à l'aise, vous n'êtes pas prêt à effectuer un salto. Continuez à pratiquer chaque jour de sorte que vous pouvez éventuellement essayer un. Si ce mouvement se sent facile, vous pouvez tenter un salto.

•  Essayez un salto de la position couchée. Parier sur un tapis ou un tapis sans chaussettes pour éviter de glisser, avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez les deux mains la tête en bas, sur vos épaules, juste à côté de vos oreilles. Pousser lentement dans la position de pont. Situer vos pieds si vous pouvez équilibrer dans cette position pendant quelques secondes. Si il ya une douleur ou d'inconfort, cessez et ne pas aller plus loin. Si vous obtenez la position du pont, maintenez pendant quelques secondes. Descendez très lentement, et ne pas descendre directement sur votre tête - ce qui peut causer des douleurs au cou. Au lieu de cela, soulevez lentement votre tête pendant que vous descendez vers le bas.

•  Un backbend debout est un mouvement très avancé et ne doit pas être fait sans d'abord parvenir le pont de la position couchée. Tenez-vous sur un tapis ou un tapis, sans chaussettes, et avec rien derrière vous. Lentement atteindre les frais généraux, cambrer votre dos et de trouver le plancher. Placez vos mains sur le sol, et de situer vos pieds si vous êtes dans une position de pont confortable. À ce stade, vous pouvez descendre à la terre ou tenter de prendre du recul. Pour ce faire, vous devrez peut-être basculer en avant dans la position du pont pour obtenir un certain élan. Poussez fermement sur le sol et revenir à la position debout. Si vous avez du mal à revenir à la position debout, ne pas étirer vos bras pour briser votre chute. Il suffit de plier les genoux et rouler en arrière sur le terrain, en rentrant la tête dans.

Conseils et avertissements

• Le backbend est un mouvement très avancé et devrait être effectué uniquement si votre dos est assez souple. Si vous ressentez une gêne, une douleur ou des étourdissements, cesser de faire un salto et continuer à pratiquer les arches debout dos. Toujours porter des vêtements extensible et ne jamais effectuer un salto sur une surface dure.