February 2
Une «formation de haute intensité intervalle" (HIIT) de routine est une méthode efficace pour perdre de la graisse et le remplacer par la masse musculaire maigre selon les consultants de fitness tels que Rachel Crocker du Magazine de l'oxygène. Plusieurs études ont démontré que l'exercice de très forte intensité, en alternance avec des périodes de repos ou de moindre effort, brûle plus de calories que le même exercice effectué à un état d'équilibre pour la même quantité de temps. Par ailleurs, le coup de pouce métabolique d'une séance d'exercice de HIIT dure heures au-delà de celle d'un entraînement régulier. Enfin, un programme de HIIT peut être appliqué à la plupart des exercices, y compris course, la natation, le vélo ou même des exercices avec poids libres.
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Toujours commencer votre session HIIT avec une lente warm-up.
Marchez pendant 2 minutes pour échauffer.
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L'intervalle "haute intensité" est votre effort maximum.
Sprint pendant 30 secondes.
• Marcher ou se reposer pendant 30 secondes.
• Sprint pendant 30 secondes, suivi par un autre reste. Répétez jusqu'à ce que vous avez sprinté un total de 11 fois à 30 secondes par période.
• Marchez lentement pendant deux minutes et demie à refroidir. Votre temps total d'exercice totalise 15 minutes.