Une «formation de haute intensité intervalle" (HIIT) de routine est une méthode efficace pour perdre de la graisse et le remplacer par la masse musculaire maigre selon les consultants de fitness tels que Rachel Crocker du Magazine de l'oxygène. Plusieurs études ont démontré que l'exercice de très forte intensité, en alternance avec des périodes de repos ou de moindre effort, brûle plus de calories que le même exercice effectué à un état d'équilibre pour la même quantité de temps. Par ailleurs, le coup de pouce métabolique d'une séance d'exercice de HIIT dure heures au-delà de celle d'un entraînement régulier. Enfin, un programme de HIIT peut être appliqué à la plupart des exercices, y compris course, la natation, le vélo ou même des exercices avec poids libres.

Instructions

1

2

•  Marcher ou se reposer pendant 30 secondes.

•  Sprint pendant 30 secondes, suivi par un autre reste. Répétez jusqu'à ce que vous avez sprinté un total de 11 fois à 30 secondes par période.

•  Marchez lentement pendant deux minutes et demie à refroidir. Votre temps total d'exercice totalise 15 minutes.

Conseils et avertissements

• Comme cette session HITT devient plus facile, raccourcir votre faible intensité ou les temps de repos à 20 secondes et continuer de sprint pendant 30 secondes à la fois pour un total de 15 minutes de work-out.
• Buvez beaucoup d'eau après votre séance d'entraînement et tout au long de la journée pour éviter à la fois la déshydratation et à perdre plus de graisse. Selon Bill Geiger, les athlètes qui ont bu au moins un gallon d'eau par jour ont perdu plus de graisse que ceux sur le même programme qui ne consomment pas autant d'eau.
• Pour éviter l'ennui lorsqu'il est effectué à long terme, des séances de HIIT hebdomadaires alternent entre une piste, un vélo stationnaire, un vélo elliptique ou d'une autre activité de votre choix.
• Vérifiez avec votre médecin si vous êtes en surpoids ou qui ont des antécédents de problèmes médicaux avant de commencer ce programme pour éviter des blessures ou des complications.