December 3
La plupart des programmes de perte de poids suggèrent que vous exercez ainsi qu'un régime alimentaire. La course est particulièrement bon car il brûle plus de calories que la plupart des autres exercices. L'exercice est encore plus important pour maintenir le poids après que vous l'avez perdu. Course à pied peut-être pas le meilleur choix si vous êtes sur un régime très faible en calories, parce que le régime ne peut pas vous donner assez d'énergie pour fonctionner. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer à courir.
• Si vous utilisez déjà, continuer avec elle. Si vous êtes un début coureur, commencer par la marche ou utiliser un programme de marche-course. Pour un programme de rendez-vous courir, courir pour, disons, cinq minutes et marcher pendant trois minutes. Répétez l'opération pour la durée de votre entraînement. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, rendez-terme peut être meilleur parce qu'il est plus facile sur vos genoux que de courir tout droit à travers.
• Planifier les jours vous allez courir. Exécutez trois ou quatre jours par semaine, et faire une séance d'entraînement plus une journée sur le week-end.
• Augmentez votre temps ou la distance ne dépasse pas 10 pour cent par semaine. Si vous atteindre 20 miles par semaine, vous pouvez coller avec cela. Il n'y a pas besoin d'aller plus loin à ce stade, mais vous pouvez vouloir préparer pour une longue course quelque temps dans l'avenir, une fois que vous avez perdu du poids.
• Si vous faites un programme de rendez-vous courir, ajuster progressivement de sorte que vous faites le plus courant et le moins de marche. Vous ne devez pas aller à tous les cours d'exécution si vous préférez marcher terme.
• Comme vous perdez du poids, votre corps doit utiliser moins de calories lorsque vous exécutez, alors vous perdrez du poids plus lente. Continuez avec votre programme et d'être patient.