April 12
Équilibre, la coordination et la force sont quelques-uns des avantages de la course en zigzag. De fonctionner efficacement dans un mouvement en zigzag est utile dans de nombreux sports, notamment le soccer et le football lorsque l'athlète a besoin de manœuvrer et d'éviter d'autres joueurs. Prenant côté enjambées augmente également l'amplitude de mouvement et la flexibilité de vos jambes et les hanches. Ajouter la course en zigzag comme l'un de vos exercices de formation pour développer un avantage sur les adversaires.
• Suivez un motif en zigzag imaginaire et de fonctionner à l'aide de longues enjambées avec chaque pas. Gardez une direction rectiligne lors de l'exécution; le motif en zigzag ne peut être accompli par les progrès d'un côté à côté avec vos jambes.
• Faire une longue foulée de côté extérieur avec votre pied droit, puis suivre immédiatement avec une longue foulée de côté extérieur avec votre pied gauche.
• Balancez votre côté des coudes à l'autre et penchez votre corps simple. Gardez les deux bras lâche et souple et éviter trop de contact avec le sol pendant la semileap à chaque foulée.
• Placez trois à cinq cônes à intervalles de 5 verges en ligne droite.
• Commencez par le début de la ligne et de fonctionner dans un motif en zigzag entre les cônes. Gardez vos yeux comme vous exécutez et déposez vos hanches pour basculer direction.
• Aller à la dernière cône, demi-tour et revenir. Augmenter ou diminuer les intervalles de distance pour ajouter de la variété et du mouvement à votre modèle de fonctionnement. Cet exercice développe la souplesse de la hanche, l'équilibre et le contrôle.
• Marquer un rectangle de 10 pieds-par-16 avec un ruban de couleur sur le sol.
• Placer un cône dans tous les 4 coins et une au milieu. Lancer d'un coin et d'assumer la position de fonctionnement.
• Imaginez-vous au-dessus de la place et compléter ce chemin de roulement en zigzag: commencer à courir à partir du coin supérieur gauche vers le cône milieu. Exécuter autour du côté opposé du cône milieu puis au cône supérieur droit. Passez autour du cône puis déplacer vers le bas et autour du cône inférieur droit. Continuer en arrière vers le cône milieu, en passant autour de lui sur le côté opposé, puis dirigez-vous vers le cône inférieur gauche. Passez autour du cône puis courir vers la position de départ. Exécutez un tour aussi vite que vous pouvez alors répéter. Ceci est un chemin de roulement plus dur en zigzag qui construit plus de puissance, l'endurance et la vitesse.