"La partie courante d'un Ironman est l'endroit où vous trouvez vraiment ce que vous êtes fait," dit Kim Hunter, triathlète et diffuseur de télévision. "Vous devez avoir une formation adéquate pour vous passer à travers les moments difficiles, physiquement et mentalement."

Instructions

•  Obtenir le bon équipement - une bonne paire de chaussures et chaussettes - et envisager serrures de dentelle pour éviter d'avoir à attacher vos souliers.

•  Exécutez au moins trois jours par semaine. Au moins un de ces jours, exécuter (au moins 30 minutes) après une balade à vélo.

•  Exécutez jusqu'à trois heures maximum pendant votre six semaines accumulation. Si vous souhaitez exécuter plus de la confiance, de fonctionner deux fois en une journée.

•  Exécutez entre deux à trois heures une fois par semaine, au cours de vos six semaines accumulation.

•  Pensez à faire le travail de vitesse un jour par semaine. Les longs intervalles sont bons - par exemple, 1/2 mile à l'un mile, six à huit répétitions.

•  Apprendre à boire et à manger pendant une course - par exemple, boissons électrolytiques et des barres énergétiques ou de gel.

•  Essayez quelques courses pour la pratique. Un demi-marathon est une bonne distance.

•  Soyez prudent de ne pas exagérer. La course est la région avec le plus grand risque potentiel de blessure.

•  Soyez prêt à fonctionner 30 à 60 minutes plus lent que votre temps de marathon, si vous êtes passer à des triathlons.

•  Pensez à la marche aux arrêts d'eau dans un Ironman. Vous pouvez avoir juré de ne pas marcher, mais il aide les jambes pour durer, et est particulièrement bon pour la récupération après le segment de vélo.

Conseils et avertissements

• Rappelez-vous, les Championnats du Ironman à Hawaii requièrent des normes de qualification, qui peut être rencontré dans l'un des 14 autres événements annuels Ironman longueur détenus dans le monde entier.
• Contactez une équipe de course local, ou aller à un magasin spécialisé course, pour un calendrier de courses ou de groupes de formation.
• Pratique avec un groupe de la camaraderie et de vous pousser.
• Autoriser six semaines l'essentiel de votre formation la plus intense.
• Couper retour dans la formation (cône) deux à trois semaines avant l'événement.
• Envisagez de consulter un entraîneur de triathlon expérimenté.
• Renseignez-vous sur l'événement, et de parler aux triathlètes expérimentés.
• Si vous avez une condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité.