La marche est un exercice efficace qui peut tout faire, de vous aider à garder votre poids sous contrôle à l'augmentation de votre force physique. Si vous voulez profiter de tous les bienfaits de la marche, cependant, il peut être bénéfique d'apprendre ses techniques appropriées. Lors de la marche pour l'exercice, se concentrer sur votre foulée et la démarche, de la vitesse de vos différentes étapes à votre rythme global.

Instructions

•  Porter des chaussures appropriées. Avant même étape à l'extérieur pour commencer à marcher, assurez-vous que vous avez des chaussures de marche appropriées. Cherchez des chaussures qui offrent un soutien fort et beaucoup de flexibilité dans la zone des orteils en marchant. Chaussures à talons arrondis permettent aussi les marcheurs de se déplacer librement à partir du talon aux orteils. L'exactitude des chaussures peut offrir une foulée plus facile, augmenter l'énergie et aussi de prévenir les blessures.

•  Pratiquer une bonne posture. Concentrez-vous sur la façon dont vous exercez votre corps pendant que vous marchez. Gardez le dos bien droit et évitez appuyé - car il pourrait venir sur la tension musculaire et maux de dos inférieur. Maintenir un regard et le niveau menton en avant. Gardez le dos plat.

•  Réchauffez vos muscles en place. Pour parvenir à une meilleure foulée et la démarche, se livrer à quelques étirements rapides avant et après votre routine de marche. Intéressez-vous particulièrement sur l'étirement de vos muscles ischio-jambiers et les mollets.

•  Utilisez vos orteils. Pour encourager une vitesse de marche rapide et foulée, pousser des orteils et faire un effort pour frapper le sol avec votre talon. Aller de l'avant avec l'aide de vos muscles du mollet.

•  But pour des mesures rapides. Pour obtenir une meilleure démarche, éviter de penser à peu près plus longues étapes, et plutôt se concentrer sur les mesures qui sont rapides. Stride augmente généralement plus vous marchez, donc se concentrer sur la vitesse initialement.

•  Pensez à votre respiration. Inspirez profondément et de façon rythmique, et se concentrer sur la prise de l'air autant que possible. Gardez votre vitesse de marche, mais pas tant que vous êtes incapable d'attraper correctement votre souffle.

Conseils et avertissements

• Promenez-vous dans un lieu pittoresque. Si vous vous promenez au milieu des paysages attrayants - plutôt que sur un trottoir de béton urbain, par exemple - il peut aider à donner un coup de pouce à votre énergie, qui à son tour peut améliorer votre démarche et foulée.