December 2
Beaucoup culturistes amateurs et les amateurs de fitness passent des heures dans le gymnase sans voir les résultats. Si vous éprouvez des difficultés à réaliser des gains de masse musculaire maigre, alors vous pouvez être à défaut d'adopter certains principes de régime et de formation clés. Les muscles doivent être travaillés à surcharger de chaque session, et vous devez fournir à votre corps avec le carburant et les nutriments nécessaires pour assurer qu'ils grandissent grand et plus fort.
• Entraînez-vous avec des poids libres pour activer vos muscles posturaux et stabilisateur pour aider à promouvoir de meilleurs gains. le poids des machines aider votre mouvement et empêchent les groupes musculaires ciblées d'être souligné dans leur intégralité.
• Effectuer des exercices composés à chaque session. Des exercices composés, à la différence des exercices d'isolement, nécessitent l'activation de plusieurs groupes musculaires à effectuer un mouvement, et en tant que telle, de promouvoir de plus grands gains de force et le muscle. Des exercices composés comprennent les squats, bench press, trempettes, fentes et des ascenseurs morts.
• Effectuer huit répétitions à 12 et de trois à cinq séries de chaque exercice pour stimuler l'hypertrophie (augmentation de la taille du muscle). La dernière répétition de chaque ensemble doit être réalisée à l'échec ou de la fatigue pendant l'exécution de la forme correcte.
• Former les différents groupes musculaires avec chaque session de musculation et permettre un minimum de trois jours de repos avant de cibler les mêmes muscles. Donnez à votre corps au moins deux jours de repos complets de résistance de formation chaque semaine.
• Cycle de votre programme de formation de quatre à six semaines, en intégrant des exercices différents dans chaque cycle. Cela permet de garder vos muscles deviner et de veiller à ce qu'ils ne se adaptent pas à votre formation, empêchant les gains musculaires souhaités.
• Consommer 1 gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel. Augmenter votre apport en protéines va aider à réparer vos fibres musculaires endommagées, essentiel en essayant de construire la masse musculaire maigre. Consommer une boisson faite avec une boule de protéines de lactosérum en se réveillant, poster formation et avant le coucher pour vous assurer que vos muscles sont toujours alimentés.
• Assurez-vous de manger suffisamment. Il est très difficile d'augmenter la taille du muscle si vous mangez un régime hypocalorique contrôlé. Assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée et ne pas avoir peur de manger. Si vous avez faim, votre corps vous dit qu'il a besoin de carburant.
• Dormir pendant un minimum de huit heures par nuit. Lorsque vous êtes endormi, votre corps travaille des heures supplémentaires pour réparer les tissus endommagés et de construire de nouveaux muscles.
• Restez motivé par la formation avec un partenaire ou un entraîneur personnel. Conserver les documents de vos séances d'entraînement vous permet de suivre vos progrès, agissant comme un excellent outil de motivation.