Quel est le but de développer un cou plus large si vous n'êtes pas un plaqueur offensif ou un lutteur professionnel? Le plus fort, vous êtes partout, le plus durable, vous êtes en cas d'accident. Tout le monde pourrait utiliser un cou plus fort, en particulier les athlètes dans une variété de sports. Cependant, le coup du lapin, ce qui peut arriver à tout le monde, est évitable avec un cou plus fort. Ces exercices vous fournir un point de départ.

Instructions

Touches Chin

•  Avoir un siège sur la partie plate du banc incliné. Demandez à votre spotter pour passer la serviette autour de votre front, avec le centre au milieu de votre front, et à saisir les deux extrémités de la serviette.

•  Déplacez votre tête vers le bas et en avant, en essayant d'apporter votre menton sur votre poitrine. Votre éclaireur devrait offrir une résistance en retenant sur la serviette.

•  Travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions, deux fois par semaine.

Plaque Neck Ascenseurs

•  Amener le banc incliné à une position horizontale. Allongez-vous sur votre estomac et accrocher votre tête hors de l'extrémité avant.

•  Tenir à 10 `or plaque de 25 livres sur le dos de votre tête et du cou avec vos doigts.

•  Levez la tête et déposez lentement 10 fois. Déplacez-vous lentement pour protéger votre cou.

•  Rouler sur votre dos et maintenir la plaque contre votre nez pour faire le même exercice tout en apportant votre tête vers l'avant. Cela fonctionne différents muscles que couché sur le ventre.

Pont de Wrestler

•  Allongez-vous sur un tapis de mousse sur le sol, face vers le haut.

•  Croisez vos bras sur votre poitrine. Ensuite, poussez avec les jambes pour faire un pont entre vos pieds et votre tête.

•  Maintenez cette position pendant au moins une minute. Si vous ne pouvez pas obtenir d'une minute, construire jusqu'à lentement que vous essayez cet exercice hebdomadaire.