December 3
Que vous êtes juste de commencer à exercer ou que vous êtes un culturiste vétéran, une zone de votre corps que vous aimerez probablement de se concentrer sur vos épaules. Pour certains, les épaules larges signalent un corps fort et musclé, et si vous travaillez dans une profession qui vous oblige à utiliser vos muscles de l'épaule, épaules larges peuvent vous aider à mieux faire votre travail. Le moyen le plus efficace pour augmenter la largeur de vos épaules est d'effectuer des exercices qui utilisent des haltères ou des haltères, mais push-ups seront également aider. Lors de l'utilisation des haltères ou des haltères, utiliser des poids qui vous permettent de faire l'exercice de huit à 10 fois.
• Placez la barre avec le poids en face de vous sur une surface plane.
• Penchez-vous sur et saisir la barre avec une prise en pronation qui est sur la largeur des épaules.
• Tenez-vous droit avec la barre dans vos mains et inhalent.
• Expirez et lever la barre avec vos muscles de l'épaule à une position juste sous votre menton. Gardez la barre près de votre corps pendant le mouvement, et gardez votre dos droit comme vous le pouvez. Tenir la barre sous votre menton pendant une seconde.
• Abaisser la barre à la position à l'étape 3 et inhaler.
• Répétez l'exercice huit à 10 fois pendant trois à cinq ensembles.
• Procurez-vous un haltère dans chaque main et se tenir debout avec vos pieds sur la largeur des épaules.
• Pliez vos bras légèrement au niveau des coudes, expirez et lever les haltères à vos côtés. Soulevez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de votre épaule.
• Abaisser les haltères lentement et inhaler qu'ils atteignent vos côtés.
• Répétez l'exercice huit à 10 fois pendant trois à cinq ensembles.
• Agenouiller sur une surface plane et placez vos mains en face de vous sur le sol, légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Étendez vos jambes directement derrière vous et placez vos pieds ensemble, en équilibre sur vos orteils.
• Inspirez et abaissez votre corps jusqu'à ce qu'il soit à seulement quelques pouces du sol. Poussez vos abdominaux et regarder directement vers le bas. Maintenez cette position pendant au moins deux secondes.
• Expirez et augmenter votre corps à la position de départ. Continuer à pousser sur vos abdominaux et regarder directement vers le bas.
• Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez, et de le faire environ trois ensembles.