Le yoga est une forme populaire de l'exercice pour soulager le stress, les maux et les douleurs, augmenter l'énergie et améliorer la qualité de vie. Pour ceux qui travaillent horaires chargés, le travail à un bureau ou avoir un emploi avec les exigences physiques, le yoga devient encore plus important de protéger le corps et l'esprit. Si vous ne pouvez pas l'air de trouver le temps en dehors du travail, il ya plusieurs façons de faire du yoga dans le lieu de travail.

Instructions

•  Apprenez la respiration yogique. La respiration est un des aspects les plus importants du yoga et peut être utilisé pour soulager le stress et augmenter l'énergie à tout moment, même au travail. Prenez un moment pour rester assis ou debout avec votre dos droit et inspirez profondément par le nez, remplir votre cavité abdominale. Expirez lentement par la bouche, en expulsant tout l'air de vos poumons et répéter pendant au moins 2 minutes.

•  Utilisez des postures de yoga très simples pour aider à étirer le corps au travail. Assis ou debout, le dos droit et inspirez votre bras au-dessus jusqu'à ce que vos paumes se touchent. Expirez et relâchez tout votre stress et de tension. Comme vous expirez, atteindre un peu plus loin et sentir l'étirement à travers votre dos, les côtes et les épaules.

•  Ajouter un coude en avant par la première inhalation vos bras au-dessus puis en expirant que vous baissez votre corps vers le bas. Gardez votre dos droit et les bras tendre la main, se penchant aussi loin que vous pouvez sans plier les genoux. Cette pose peut être effectuée tout en étant assis ainsi, rappelez-vous juste de garder votre dos droit et le cou détendu.

•  Assis ou debout et à entrelacer vos mains derrière votre dos. Inspirez et redresser votre colonne vertébrale. Comme vous expirez, levez vos mains derrière vous, mais ne laissez pas votre colonne vertébrale à la courbe. Inspirez dans l'étirement et expirez lorsque vous abaissez vos mains.

•  Tenez vos mains serrées sous le siège d'une chaise et s'asseoir avec votre colonne vertébrale de haut. Inspirez et soulevez votre corps fort. Comme vous expirez, laissez tomber votre tête sur l'épaule. Inspirez dans l'étirement, puis expirez pendant que vous relevez votre tête et répéter sur le côté opposé.

Conseils et avertissements

• Ce ne sont que quelques exemples de la façon dont vous pouvez faire du yoga au travail. Pour de meilleurs résultats, obtenir un livre de yoga ou de la bande et d'étudier les poses. Avec le temps, vous serez en mesure d'adapter un certain nombre de postures de yoga pour une utilisation en milieu de travail.