Le pigeon pose est pas aussi sale que son homonyme: il ne, cependant, faire un travail merveilleux à l'ouverture à la fois les hanches et la poitrine. Comme l'un des plus simple de poses, perfectionne il est essentiel pour passer à des poses plus complexes, comme le roi pigeon unijambiste. Lisez la suite pour apprendre à faire du yoga pigeon pose.

Instructions

•  Placez vos mains et les pieds sur terre, et respectez vos hanches dans l'air. Votre corps devrait ressembler à un V inversé

•  Faites glisser votre pied droit en avant, en entre vos mains.

•  Faites glisser votre pied droit vers la gauche, de sorte que votre genou tombe à votre droite. Apportez votre tibia droit comme parallèle au sol que vous le pouvez, mais arrêtez-vous dès que vous détectez l'inconfort - en particulier dans votre genou. Si cela peut aider, vous pouvez retirer votre talon plus près de l'aine à atténuer certaines pressions.

•  Prolongez votre jambe gauche vers l'arrière, la pêche cuisse légèrement vers l'intérieur, et de laisser le dessus de votre pied gauche touche le sol. Gardez vos épaules carrées et ferme, pour empêcher croquer le bas du dos. Ouvrez votre poitrine, et de respirer profondément - gonfler comme un pigeon.

•  Si vous pouvez rester debout, mettre vos mains à votre bassin. Poussez votre bassin vers le sol, et de prolonger votre sternum droit vers le plafond. Doucement, levez la tête en arrière.

•  Maintenez cette position pendant plusieurs respirations (30 à 60 secondes).

•  Supporter votre poids avec vos mains que vous faites glisser soigneusement votre jambe gauche en avant et placez votre pied droit sur le sol. Revenez à l'étape 1, et répéter pour le côté opposé.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous de garder vos os assis et même cadrer avec le sol. Utilisez le rembourrage si nécessaire.
• Si vous souffrez de toute sorte de blessure au genou, pratiquer le pigeon pose avec prudence.